Рецепт Овсяноблин с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с ягодами

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Яйцо куриное 50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 10 г
Черника 100 г
Миндаль 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.7 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 981 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 6.1% 962 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 8.5% 683 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 4.3% 1352 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 8.7% 667 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.6% 3608 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.2 мкг 900 мкг 8.6% 5% 1166 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 4.7% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 5.8% 1006 г
Витамин В4, холин 73.53 мг 500 мг 14.7% 8.6% 680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.615 мг 5 мг 12.3% 7.2% 813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.6% 1626 г
Витамин В9, фолаты 11.929 мкг 400 мкг 3% 1.7% 3353 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 3.8% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 4.87 мг 90 мг 5.4% 3.1% 1848 г
Витамин D, кальциферол 0.57 мкг 10 мкг 5.7% 3.3% 1754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.31 мг 15 мг 15.4% 9% 649 г
Витамин Н, биотин 10.033 мкг 50 мкг 20.1% 11.7% 498 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 4.9% 1188 г
Витамин РР, НЭ 2.5095 мг 20 мг 12.5% 7.3% 797 г
Ниацин 0.579 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.29 мг 2500 мг 6.4% 3.7% 1560 г
Кальций, Ca 85.52 мг 1000 мг 8.6% 5% 1169 г
Кремний, Si 12.857 мг 30 мг 42.9% 25% 233 г
Магний, Mg 43.1 мг 400 мг 10.8% 6.3% 928 г
Натрий, Na 77.62 мг 1300 мг 6% 3.5% 1675 г
Сера, S 81.71 мг 1000 мг 8.2% 4.8% 1224 г
Фосфор, P 160.7 мг 800 мг 20.1% 11.7% 498 г
Хлор, Cl 116.1 мг 2300 мг 5% 2.9% 1981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.5 мкг ~
Бор, B 22.1 мкг ~
Ванадий, V 10.14 мкг ~
Железо, Fe 1.862 мг 18 мг 10.3% 6% 967 г
Йод, I 11.19 мкг 150 мкг 7.5% 4.4% 1340 г
Кобальт, Co 4.348 мкг 10 мкг 43.5% 25.3% 230 г
Литий, Li 3.876 мкг ~
Марганец, Mn 0.9907 мг 2 мг 49.5% 28.8% 202 г
Медь, Cu 141.67 мкг 1000 мкг 14.2% 8.3% 706 г
Молибден, Mo 3.986 мкг 70 мкг 5.7% 3.3% 1756 г
Никель, Ni 5.905 мкг ~
Рубидий, Rb 4.8 мкг ~
Селен, Se 13.671 мкг 55 мкг 24.9% 14.5% 402 г
Стронций, Sr 2.17 мкг ~
Титан, Ti 2.14 мкг ~
Фтор, F 61.19 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6537 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 2.5% 2336 г
Цинк, Zn 1.1986 мг 12 мг 10% 5.8% 1001 г
Цирконий, Zr 2.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.795 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.408 г ~
Аргинин* 0.482 г ~
Валин 0.429 г ~
Гистидин* 0.226 г ~
Изолейцин 0.307 г ~
Лейцин 0.545 г ~
Лизин 0.399 г ~
Метионин 0.175 г ~
Метионин + Цистеин 0.326 г ~
Треонин 0.294 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.374 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.672 г ~
Заменимые аминокислоты 0.678 г ~
Аланин 0.336 г ~
Аспарагиновая кислота 0.645 г ~
Глицин 0.386 г ~
Глутаминовая кислота 1.253 г ~
Пролин 0.387 г ~
Серин 0.423 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.061 г от 0.9 до 3.7 г 6.8% 4%
Омега-6 жирные кислоты 1.508 г от 4.7 до 16.8 г 32.1% 18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.762 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.99 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.06 г ~
12:0 Лауриновая 0.055 г ~
14:0 Миристиновая 0.143 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.204 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.434 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.704 г min 16.8 г 22% 12.8%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.437 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.386 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.324 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с ягодами составляет 171,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.7 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ЯГОДАМИ

Овсяноблин с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином E - 15,4 %, витамином H - 20,1 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 42,9 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 43,5 %, марганцем - 49,5 %, медью - 14,2 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен Овсяноблин с ягодами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с ягодами, калорийность 171,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги