Рецепт Рис бурый с овощями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис бурый с овощями
| Бурый рис | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 150 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 160 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 150 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 650 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис бурый с овощями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.4% | 3619 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.7% | 2545 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 18.8% | 645 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2888 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.4% | 2744 г |
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.7% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.1% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 5.43 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 6.8% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.403 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.16 мг | 90 мг | 19.1% | 23.1% | 524 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.1% | 2907 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7637 мг | 20 мг | 3.8% | 4.6% | 2619 г |
| Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.08 мг | 2500 мг | 4.1% | 5% | 2425 г |
| Кальций, Ca | 14.55 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6873 г |
| Кремний, Si | 1.607 мг | 30 мг | 5.4% | 6.5% | 1867 г |
| Магний, Mg | 6.47 мг | 400 мг | 1.6% | 1.9% | 6182 г |
| Натрий, Na | 154.2 мг | 1300 мг | 11.9% | 14.4% | 843 г |
| Сера, S | 13.96 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7163 г |
| Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 3.4% | 3636 г |
| Хлор, Cl | 219.74 мг | 2300 мг | 9.6% | 11.6% | 1047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.277 мг | 18 мг | 1.5% | 1.8% | 6498 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 2.025 мкг | 10 мкг | 20.3% | 24.6% | 494 г |
| Литий, Li | 4.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0454 мг | 2 мг | 2.3% | 2.8% | 4405 г |
| Медь, Cu | 72.15 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.7% | 1386 г |
| Молибден, Mo | 1.564 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.7% | 4476 г |
| Никель, Ni | 0.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.921 мкг | 55 мкг | 5.3% | 6.4% | 1883 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.95 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7851 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.8% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.1843 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6511 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.454 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.314 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | min 16.8 г | 7.2% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис бурый с овощями составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС БУРЫЙ С ОВОЩЯМИ
Рис бурый с овощями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,1 %, кобальтом - 20,3 %
Чем полезен Рис бурый с овощями
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли из сыра и творога
- Мука подсолнечнвя
- Вермишель по китайски лидл
- Салат
- Гречневая мука
- Рис пропаренный
- Паровые котлеты
- Салат с цыпленком, персиком и сыром
- протеиновый батончик
- Свекла с черносливом
- Салат с луком и яйцом мой
- Говядина в перце копчено-запеченная
- Грудка куриная вареная
- Риет
- Рассольник 22.01.24
- Плавленный сырок
- Сыр Томм
- Мое варенье из абрикос
- Мой Цезарь
- Салат с фасолью и кур. грудкой
- Форель пастернак
- Варенье махеев
- Бездрожжевой лаваш круглый мини
- Огурцы маринованные
- Рататуй
- Салат с грудкой помидором красной фасолью плавленным сырком
- Оладьи на кефире
- Сухарики ОКЕЙ белые грибы в сметане
- Чахохбили
- Суп с желудками
- Шакальный шоколад
- Чумок паб
- Соус Teos с сельдереем и чесноком
- Улитки с грецким орехом и базиликом
- Соус Astoria Цезарь Сырный
- Кетчуп
- Сырники
- Кетчуп HEINZ Томатный Кетчуп
- Зеленый смузи
- Горбуша
- Шоколад (копия)
- Кавардак
- Фруктово-тыквенная каша
- Рубленые котлеты из филе беда курицы
- Смесь семян
- Сыр Брынзы President
- Дамплинги с креветками
- Яичница с беконом
- Банан в йогурте
- Сливки сухие растительные 30% - 530 ккал
- Дайфуку моти
- Пирог с горбушой
- Омлет из двух яиц
- Суп овсяный с сельдереем
- Соус на основе растительных масел "Сметанный с грибами"
- Сэндвич с сыровяленой индейкой
- Сырок творожный с изюмом
- Пицца фарфор грибы ветчина
- Конфеты вафельные без сахара
- Макароны с фаршем
- Каша
- Печеночный торт (копия)
- Куриная печень, наша птичка
- Овощной суп-пюре с креветками
- Батончик Хрутка
- Сливки 10%
- смесь из орехов
- Горбуша с овощами и сливками
- Овсяный блин
- Печенье
- Gallina Blanca 15 овощей Универсальная приправа
- Печенка в сливках
- Кура
- Творог со сметанно-ягодным соусом
- Мороженое № 27, мол 3,8%, банан, капли Ваниль.
- Блинчик с клубникой
- Сарделька жареная
- Макароны Пенне с курицей и беконом
- Котлета домашняя
- Треска жареная с соусом тар-тар
- Кесадилья с курицей и овощами
- Тушёная морковь с луком 22.01.24
- Салат со свеклой и красной капустой
- Сосиски Советские
- Оливье классический (копия)
- Сок банан клубника
- Гречка с потрохами
- Пюре с говядиной
- Винегрет Шпар
- Protein bar 32%
- Хлеб "Белковый отрубной", 220 гр.
- Котлеты из телятины "Валера"
- Баранья нога запечена с травами
- Саллллллл
- Мокка
- Голубцы ленивые
- Борщ Украинский с курицей
- Суфле молочно-белковое с цикорием 2024-01-22
- Страччателла ди буррата
- Чиа пудинг с бананом
Метки: Как приготовить Рис бурый с овощями, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис бурый с овощями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
