Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Гречка | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2919 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.8% | 2533 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.8% | 2545 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.5% | 3776 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.4 мкг | 900 мкг | 2% | 3.5% | 4891 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 14.4% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 19.67 мг | 500 мг | 3.9% | 6.8% | 2542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 10.9% | 1577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 5.608 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.4% | 7133 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 19.2% | 901 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 1% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.036 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин Н, биотин | 2.667 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.2% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.991 мг | 20 мг | 5% | 8.7% | 2018 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.45 мг | 2500 мг | 5.5% | 9.5% | 1806 г |
Кальций, Ca | 101.51 мг | 1000 мг | 10.2% | 17.7% | 985 г |
Кремний, Si | 3.649 мг | 30 мг | 12.2% | 21.1% | 822 г |
Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 9% | 1938 г |
Натрий, Na | 67.22 мг | 1300 мг | 5.2% | 9% | 1934 г |
Сера, S | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.9% | 3540 г |
Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 19.1% | 907 г |
Хлор, Cl | 131.56 мг | 2300 мг | 5.7% | 9.9% | 1748 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 3.6% | 4724 г |
Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 8.8% | 1961 г |
Кобальт, Co | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 14.2% | 1225 г |
Марганец, Mn | 0.0754 мг | 2 мг | 3.8% | 6.6% | 2653 г |
Медь, Cu | 40.29 мкг | 1000 мкг | 4% | 6.9% | 2482 г |
Молибден, Mo | 5.787 мкг | 70 мкг | 8.3% | 14.4% | 1210 г |
Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.04 мкг | 55 мкг | 3.7% | 6.4% | 2696 г |
Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14886 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.4% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.4274 мг | 12 мг | 3.6% | 6.2% | 2808 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.25 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.6% |
Энергетическая ценность Гречка на кефире 2,5% составляет 57,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.7 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|