Рецепт Пек редьк//. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пек редьк//

Пекинская капуста	110 г
Перец сладкий красный	103 г
Языковая колбаса//	138 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	174 г
Сельдерей	113 г
Фасоль белая консервированная//	232 г
Майонез легкий, 22% жирности	106 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пек редьк//".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.3 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1951 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.1%	1900 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10.2%	1143 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3.4%	3476 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11%	1053 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.1%	2820 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.7 мкг	900 мкг	13.9%	16.1%	722 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.113 мкг	~
бета Каротин	0.757 мг	5 мг	15.1%	17.5%	661 г
бета Криптоксантин	0.326 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.342 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.3%	2727 г
Витамин В4, холин	4.43 мг	500 мг	0.9%	1%	11287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	3.5%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	8.3%	1389 г
Витамин В9, фолаты	34.579 мкг	400 мкг	8.6%	10%	1157 г
Витамин C, аскорбиновая	37.75 мг	90 мг	41.9%	48.6%	238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.624 мг	15 мг	4.2%	4.9%	2404 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	2.115 мг	~
дельта Токоферол	0.526 мг	~
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	14.8%	784 г
Витамин РР, НЭ	1.0334 мг	20 мг	5.2%	6%	1935 г
Ниацин	0.519 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.91 мг	2500 мг	11.2%	13%	890 г
Кальций, Ca	46.33 мг	1000 мг	4.6%	5.3%	2158 г
Кремний, Si	2.657 мг	30 мг	8.9%	10.3%	1129 г
Магний, Mg	26.15 мг	400 мг	6.5%	7.5%	1530 г
Натрий, Na	316.83 мг	1300 мг	24.4%	28.3%	410 г
Сера, S	38.47 мг	1000 мг	3.8%	4.4%	2599 г
Фосфор, P	65.1 мг	800 мг	8.1%	9.4%	1229 г
Хлор, Cl	5.11 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	45010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15 мкг	~
Бор, B	9.9 мкг	~
Ванадий, V	2.8 мкг	~
Железо, Fe	1.286 мг	18 мг	7.1%	8.2%	1400 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	12712 г
Кобальт, Co	0.416 мкг	10 мкг	4.2%	4.9%	2404 г
Литий, Li	10.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.1802 мг	2 мг	9%	10.4%	1110 г
Медь, Cu	96.38 мкг	1000 мкг	9.6%	11.1%	1038 г
Молибден, Mo	1.153 мкг	70 мкг	1.6%	1.9%	6071 г
Никель, Ni	2.149 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	0.912 мкг	55 мкг	1.7%	2%	6031 г
Стронций, Sr	7.99 мкг	~
Фтор, F	1.2 мкг	4000 мкг			333333 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	2.1%	5682 г
Цинк, Zn	0.388 мг	12 мг	3.2%	3.7%	3093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.339 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.571 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.223 г	от 0.9 до 3.7 г	24.8%	28.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.684 г	от 4.7 до 16.8 г	35.8%	41.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.81 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.064 мг	~
Стигмастерол	2.281 мг	~
бета Ситостерол	5.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.357 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.938 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.163 г	min 16.8 г	12.9%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.962 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.529 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.895 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.644 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.233 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.222 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.165 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Пек редьк// составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕК РЕДЬК//

Пек редьк// богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином C - 41,9 %, витамином K - 12,8 %, калием - 11,2 %

Чем полезен Пек редьк//

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пек редьк//, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пек редьк//, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе