Рецепт Морковушкин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковушкин

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	440 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	7 г
Корица, молотая	8 г
Яйцо куриное	210 г
Сахар песок	360 г
Подсолнечное масло	320 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	80 г
Морковь (Запекание)	400 г
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковушкин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	397 ккал	1684 ккал	23.6%	5.9%	424 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	1.7%	1462 г
Жиры	23.3 г	56 г	41.6%	10.5%	240 г
Углеводы	41.5 г	219 г	18.9%	4.8%	528 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	2.4%	1053 г
Вода	29.7 г	2273 г	1.3%	0.3%	7653 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	490.1 мкг	900 мкг	54.5%	13.7%	184 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	2.726 мг	5 мг	54.5%	13.7%	183 г
бета Криптоксантин	0.615 мкг	~
Ликопин	0.071 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.296 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	1.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	1.3%	1957 г
Витамин В4, холин	50.21 мг	500 мг	10%	2.5%	996 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	1.5%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	1.2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	8.974 мкг	400 мкг	2.2%	0.6%	4457 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	0.7%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.2%	16364 г
Витамин D, кальциферол	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	0.7%	3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.989 мг	15 мг	59.9%	15.1%	167 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.326 мкг	50 мкг	6.7%	1.7%	1503 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	0.9%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.488 мг	20 мг	7.4%	1.9%	1344 г
Ниацин	0.546 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.72 мг	2500 мг	6.3%	1.6%	1585 г
Кальций, Ca	47.26 мг	1000 мг	4.7%	1.2%	2116 г
Кремний, Si	6.664 мг	30 мг	22.2%	5.6%	450 г
Магний, Mg	19.5 мг	400 мг	4.9%	1.2%	2051 г
Натрий, Na	43.85 мг	1300 мг	3.4%	0.9%	2965 г
Сера, S	46.68 мг	1000 мг	4.7%	1.2%	2142 г
Фосфор, P	100.2 мг	800 мг	12.5%	3.1%	798 г
Хлор, Cl	42.16 мг	2300 мг	1.8%	0.5%	5455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	339.5 мкг	~
Бор, B	54.6 мкг	~
Ванадий, V	45.05 мкг	~
Железо, Fe	1.003 мг	18 мг	5.6%	1.4%	1795 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	0.7%	3866 г
Кобальт, Co	2.134 мкг	10 мкг	21.3%	5.4%	469 г
Литий, Li	1.358 мкг	~
Марганец, Mn	0.2774 мг	2 мг	13.9%	3.5%	721 г
Медь, Cu	101.71 мкг	1000 мкг	10.2%	2.6%	983 г
Молибден, Mo	8.646 мкг	70 мкг	12.4%	3.1%	810 г
Никель, Ni	1.911 мкг	~
Олово, Sn	1.89 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	5.325 мкг	55 мкг	9.7%	2.4%	1033 г
Стронций, Sr	2.73 мкг	~
Титан, Ti	2.77 мкг	~
Фтор, F	25.62 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15613 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	0.9%	2747 г
Цинк, Zn	0.5264 мг	12 мг	4.4%	1.1%	2280 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.129 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	23.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.279 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.278 г	от 0.9 до 3.7 г	30.9%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	12.836 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	25.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.124 мг	~
бета Ситостерол	38.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.162 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.553 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.935 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
22:0 Бегеновая	0.133 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.616 г	min 16.8 г	33.4%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.275 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.894 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	25.2%
18:2 Линолевая (ud)	12.598 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.261 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Морковушкин составляет 397 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	397 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	23.3 г	-%
	Углеводы	41.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	29.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВУШКИН

Морковушкин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,5 %, бэта-каротином - 54,5 %, витамином E - 59,9 %, кремнием - 22,2 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 13,9 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен Морковушкин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковушкин, калорийность 397 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковушкин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе