Рецепт Гречка по- купечески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка по- купечески

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	285 г
Индейка, темное мясо с кожей	585 г
Лук репчатый (Жарка)	545 г
Морковь (Жарка)	385 г
Чеснок (Жарка)	17 г
Подсолнечное масло	51 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	550 г
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Гречка, тушёная с мясом и овощами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка по- купечески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.3%	1169 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.7%	1273 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.9%	2489 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	12.6%	769 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.3%	2956 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	275.9 мкг	900 мкг	30.7%	29.8%	326 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	1.647 мг	5 мг	32.9%	31.9%	304 г
Ликопин	534.822 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	11.7%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5%	1978 г
Витамин В4, холин	23.65 мг	500 мг	4.7%	4.6%	2114 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	5.9%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	8.5%	1143 г
Витамин В9, фолаты	5.721 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	6992 г
Витамин В12, кобаламин	0.413 мкг	3 мкг	13.8%	13.4%	726 г
Витамин C, аскорбиновая	3.84 мг	90 мг	4.3%	4.2%	2344 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	8929 г
Витамин D3, холекальциферол	0.112 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.175 мг	15 мг	7.8%	7.6%	1277 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.335 мкг	50 мкг	2.7%	2.6%	3745 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.3%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.2505 мг	20 мг	11.3%	11%	889 г
Ниацин	0.543 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.57 мг	2500 мг	7.5%	7.3%	1340 г
Кальций, Ca	24.53 мг	1000 мг	2.5%	2.4%	4077 г
Кремний, Si	12.707 мг	30 мг	42.4%	41.2%	236 г
Магний, Mg	36.7 мг	400 мг	9.2%	8.9%	1090 г
Натрий, Na	276.3 мг	1300 мг	21.3%	20.7%	471 г
Сера, S	70.88 мг	1000 мг	7.1%	6.9%	1411 г
Фосфор, P	91.3 мг	800 мг	11.4%	11.1%	876 г
Хлор, Cl	360.05 мг	2300 мг	15.7%	15.2%	639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.1 мкг	~
Бор, B	86.5 мкг	~
Ванадий, V	32.09 мкг	~
Железо, Fe	1.323 мг	18 мг	7.4%	7.2%	1361 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11538 г
Кобальт, Co	1.596 мкг	10 мкг	16%	15.5%	627 г
Литий, Li	1.301 мкг	~
Марганец, Mn	0.2409 мг	2 мг	12%	11.7%	830 г
Медь, Cu	128.43 мкг	1000 мкг	12.8%	12.4%	779 г
Молибден, Mo	7.508 мкг	70 мкг	10.7%	10.4%	932 г
Никель, Ni	2.291 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	5.434 мкг	55 мкг	9.9%	9.6%	1012 г
Стронций, Sr	33.76 мкг	~
Титан, Ti	3.53 мкг	~
Фтор, F	33.69 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	11873 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4202 г
Цинк, Zn	0.9872 мг	12 мг	8.2%	8%	1216 г
Цирконий, Zr	3.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.532 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	1.007 г	~
Пролин	0.329 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.724 г	от 4.7 до 16.8 г	36.7%	35.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.51 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.371 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.846 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.288 г	min 16.8 г	7.7%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.198 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.47 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.963 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	17%
18:2 Линолевая (ud)	1.798 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.389 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Гречка по- купечески составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ПО- КУПЕЧЕСКИ

Гречка по- купечески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 32,9 %, витамином B1 - 12 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 42,4 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 12 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Гречка по- купечески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка по- купечески, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка по- купечески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе