Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 250 г |
Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.7% | 1382 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.5% | 4667 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 6.7% | 1825 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 16.9% | 714 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2975 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 21951 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.1% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.1% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 26.77 мг | 500 мг | 5.4% | 6.5% | 1868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 8.6% | 1412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 12.916 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.9% | 3097 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.6% | 7759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6494 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.5% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3751 мг | 20 мг | 1.9% | 2.3% | 5332 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.77 мг | 2500 мг | 11.1% | 13.4% | 900 г |
Кальций, Ca | 59.2 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.1% | 1689 г |
Кремний, Si | 26.133 мг | 30 мг | 87.1% | 105.3% | 115 г |
Магний, Mg | 36.52 мг | 400 мг | 9.1% | 11% | 1095 г |
Натрий, Na | 21.1 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6161 г |
Сера, S | 55.25 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.7% | 1810 г |
Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 19.2% | 628 г |
Хлор, Cl | 15.22 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 15112 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 153.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 5% | 2436 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 34884 г |
Кобальт, Co | 2.699 мкг | 10 мкг | 27% | 32.6% | 371 г |
Марганец, Mn | 0.609 мг | 2 мг | 30.5% | 36.9% | 328 г |
Медь, Cu | 189.07 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 22.9% | 529 г |
Молибден, Mo | 18.261 мкг | 70 мкг | 26.1% | 31.6% | 383 г |
Никель, Ni | 58.638 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.443 мкг | 55 мкг | 11.7% | 14.1% | 854 г |
Титан, Ti | 64.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.46 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5520 г |
Цинк, Zn | 0.8174 мг | 12 мг | 6.8% | 8.2% | 1468 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.27 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.729 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 18.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.188 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тофу из нута (из интернета) составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.7 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|