Рецепт смесь весенняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смесь весенняя

Картофель (Припускание) 100 г
Морковь, красная (Припускание) 100 г
Фасоль стручковая. Консервы (Припускание) 100 г
Горох зеленый свежий (Варка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смесь весенняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.3 ккал 1684 ккал 3% 5.8% 3283 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 7.2% 2714 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 8.4% 2330 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 34.1% 571 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 7.2% 2729 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 606.3 мкг 900 мкг 67.4% 131.4% 148 г
бета Каротин 3.638 мг 5 мг 72.8% 141.9% 137 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 13.5% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 9.4% 2093 г
Витамин В4, холин 15.06 мг 500 мг 3% 5.8% 3320 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 16.8% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 17.7% 1105 г
Витамин В9, фолаты 12.693 мкг 400 мкг 3.2% 6.2% 3151 г
Витамин C, аскорбиновая 10.92 мг 90 мг 12.1% 23.6% 824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.024 мг 15 мг 6.8% 13.3% 1465 г
Витамин Н, биотин 1.807 мкг 50 мкг 3.6% 7% 2767 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 6.4% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.8028 мг 20 мг 9% 17.5% 1109 г
Ниацин 1.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 346.78 мг 2500 мг 13.9% 27.1% 721 г
Кальций, Ca 29.67 мг 1000 мг 3% 5.8% 3370 г
Кремний, Si 7.907 мг 30 мг 26.4% 51.5% 379 г
Магний, Mg 32.83 мг 400 мг 8.2% 16% 1218 г
Натрий, Na 166.51 мг 1300 мг 12.8% 25% 781 г
Сера, S 26.68 мг 1000 мг 2.7% 5.3% 3748 г
Фосфор, P 77.5 мг 800 мг 9.7% 18.9% 1032 г
Хлор, Cl 287.73 мг 2300 мг 12.5% 24.4% 799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 445.2 мкг ~
Бор, B 93.5 мкг ~
Ванадий, V 56.17 мкг ~
Железо, Fe 0.913 мг 18 мг 5.1% 9.9% 1972 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 2.7% 7143 г
Кобальт, Co 2.812 мкг 10 мкг 28.1% 54.8% 356 г
Литий, Li 25 мкг ~
Марганец, Mn 0.2041 мг 2 мг 10.2% 19.9% 980 г
Медь, Cu 108.58 мкг 1000 мкг 10.9% 21.2% 921 г
Молибден, Mo 9.413 мкг 70 мкг 13.4% 26.1% 744 г
Никель, Ni 20.075 мкг ~
Олово, Sn 1.22 мкг ~
Рубидий, Rb 150.6 мкг ~
Селен, Se 1.529 мкг 55 мкг 2.8% 5.5% 3597 г
Фтор, F 12.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 33195 г
Хром, Cr 3.84 мкг 50 мкг 7.7% 15% 1302 г
Цинк, Zn 0.4021 мг 12 мг 3.4% 6.6% 2984 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.776 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.311 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.532 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.15 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.05 г min 16.8 г 0.3% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность смесь весенняя составляет 51,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.3 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ВЕСЕННЯЯ

смесь весенняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 67,4 %, бэта-каротином - 72,8 %, витамином C - 12,1 %, калием - 13,9 %, кремнием - 26,4 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 28,1 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен смесь весенняя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смесь весенняя, калорийность 51,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь весенняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги