Рецепт Салат с авокадо и хамоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и хамоном

Помидор (томат)	160 г
Авокадо	100 г
Масло авокадо	10 г
Хамон [Dulano]	50 г
Хлеб ржаной из обойной муки	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и хамоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.9%	1267 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.2%	727 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.2%	2305 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	14.8%	500 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.3%	3183 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.9 мкг	900 мкг	2%	1.5%	5028 г
альфа Каротин	44.19 мкг	~
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.7%	2674 г
бета Криптоксантин	6.667 мкг	~
Ликопин	980.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.381 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.4%	3158 г
Витамин В4, холин	20.22 мг	500 мг	4%	3%	2473 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	7.5%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.9%	1515 г
Витамин В9, фолаты	32.143 мкг	400 мкг	8%	5.9%	1244 г
Витамин C, аскорбиновая	7.6 мг	90 мг	8.4%	6.2%	1184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.032 мг	15 мг	6.9%	5.1%	1453 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.124 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.405 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12346 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	5%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.1163 мг	20 мг	5.6%	4.1%	1792 г
Ниацин	0.167 мг	~
Бетаин	0.205 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.1 мг	2500 мг	10.6%	7.9%	947 г
Кальций, Ca	15 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6667 г
Кремний, Si	1.667 мг	30 мг	5.6%	4.1%	1800 г
Магний, Mg	22.29 мг	400 мг	5.6%	4.1%	1795 г
Натрий, Na	148.81 мг	1300 мг	11.4%	8.4%	874 г
Сера, S	20.5 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4878 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	5.5%	1354 г
Хлор, Cl	233.33 мг	2300 мг	10.1%	7.5%	986 г
Микроэлементы
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	9.52 мкг	~
Железо, Fe	1.162 мг	18 мг	6.5%	4.8%	1549 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11278 г
Кобальт, Co	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	3.6%	2101 г
Марганец, Mn	0.4582 мг	2 мг	22.9%	17%	436 г
Медь, Cu	120.1 мкг	1000 мкг	12%	8.9%	833 г
Молибден, Mo	1.905 мкг	70 мкг	2.7%	2%	3675 г
Селен, Se	1.286 мкг	55 мкг	2.3%	1.7%	4277 г
Фтор, F	10.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36765 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7813 г
Цинк, Zn	0.5052 мг	12 мг	4.2%	3.1%	2375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.693 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.735 г	от 4.7 до 16.8 г	15.6%	11.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.667 мг	~
Кампестерол	1.19 мг	~
Стигмастерол	0.476 мг	~
бета Ситостерол	18.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.84 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.025 г	min 16.8 г	24%	17.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.786 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.785 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.727 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и хамоном составляет 135 кКал.

Порция = 420 гр (567 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ХАМОНОМ

Салат с авокадо и хамоном богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 22,9 %, медью - 12 %

Чем полезен Салат с авокадо и хамоном

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо и хамоном, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и хамоном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе