Рецепт Творог с льняным маслом и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с льняным маслом и клубникой

Творог 2% жирности	100 г
Творог влажный 4,3% жирности	125 г
Клубника замороженная	80 г
Сливки 33%	15 г
Льняное масло холодного отжима	10 г
Творог 5% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с льняным маслом и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.6 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1352 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	12.6%	639 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.5%	848 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.4%	5615 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.6%	2999 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.6 мкг	900 мкг	2.2%	1.8%	4592 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	5.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	7.1%	1118 г
Витамин В4, холин	24.23 мг	500 мг	4.8%	3.9%	2064 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	4.7%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.9%	2083 г
Витамин В9, фолаты	23.316 мкг	400 мкг	5.8%	4.7%	1716 г
Витамин В12, кобаламин	0.663 мкг	3 мкг	22.1%	17.7%	452 г
Витамин C, аскорбиновая	8.79 мг	90 мг	9.8%	7.9%	1024 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.113 мг	15 мг	0.8%	0.6%	13274 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.757 мг	~
дельта Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	3 мкг	50 мкг	6%	4.8%	1667 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.643 мг	20 мг	8.2%	6.6%	1217 г
Ниацин	0.184 мг	~
Бетаин	0.23 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.63 мг	2500 мг	4%	3.2%	2484 г
Кальций, Ca	83.86 мг	1000 мг	8.4%	6.7%	1192 г
Магний, Mg	14.29 мг	400 мг	3.6%	2.9%	2799 г
Натрий, Na	118.64 мг	1300 мг	9.1%	7.3%	1096 г
Сера, S	117.75 мг	1000 мг	11.8%	9.5%	849 г
Фосфор, P	131.4 мг	800 мг	16.4%	13.2%	609 г
Хлор, Cl	45.39 мг	2300 мг	2%	1.6%	5067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.7 мкг	~
Железо, Fe	0.313 мг	18 мг	1.7%	1.4%	5751 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	1.9%	4225 г
Кобальт, Co	0.789 мкг	10 мкг	7.9%	6.3%	1267 г
Марганец, Mn	0.0649 мг	2 мг	3.2%	2.6%	3082 г
Медь, Cu	43.54 мкг	1000 мкг	4.4%	3.5%	2297 г
Молибден, Mo	3.039 мкг	70 мкг	4.3%	3.5%	2303 г
Олово, Sn	5.13 мкг	~
Селен, Se	15.18 мкг	55 мкг	27.6%	22.2%	362 г
Стронций, Sr	6.71 мкг	~
Фтор, F	23.03 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17369 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6329 г
Цинк, Zn	0.3045 мг	12 мг	2.5%	2%	3941 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.372 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.089 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.87 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.425 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	80.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.475 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.41 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.579 мг	~
Стигмастерол	0.789 мг	~
бета Ситостерол	5.421 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.391 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.091 г	min 16.8 г	6.5%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.72 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.481 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.905 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.418 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.375 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.415 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.404 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творог с льняным маслом и клубникой составляет 124,6 кКал.

Порция = 380 гр (473.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.6 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ И КЛУБНИКОЙ

Творог с льняным маслом и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,1 %, фосфором - 16,4 %, селеном - 27,6 %

Чем полезен Творог с льняным маслом и клубникой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с льняным маслом и клубникой, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с льняным маслом и клубникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе