Рецепт Ягодный пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодный пудинг

Клубника замороженная 420 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.5 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3701 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.4% 9500 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.1% 7000 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 7% 3129 г
Углеводы (общие) 9.9 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 31.9% 690 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.6% 2583 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 45000 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 1.1% 19231 г
Лютеин + Зеаксантин 25.395 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 4.8% 4500 г
Витамин В4, холин 5.57 мг 500 мг 1.1% 2.4% 8977 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 4.6% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 3.1% 7407 г
Витамин В9, фолаты 16.605 мкг 400 мкг 4.2% 9.2% 2409 г
Витамин C, аскорбиновая 40.28 мг 90 мг 44.8% 98.5% 223 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 4.4% 5085 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 4% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.6566 мг 20 мг 3.3% 7.3% 3046 г
Макроэлементы
Калий, K 154.02 мг 2500 мг 6.2% 13.6% 1623 г
Кальций, Ca 30.3 мг 1000 мг 3% 6.6% 3300 г
Магний, Mg 18.53 мг 400 мг 4.6% 10.1% 2159 г
Натрий, Na 2.33 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 55794 г
Сера, S 8.05 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 12422 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 9% 2446 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.912 мг 18 мг 5.1% 11.2% 1974 г
Марганец, Mn 0.3466 мг 2 мг 17.3% 38% 577 г
Медь, Cu 69.35 мкг 1000 мкг 6.9% 15.2% 1442 г
Селен, Se 1.967 мкг 55 мкг 3.6% 7.9% 2796 г
Цинк, Zn 0.2335 мг 12 мг 1.9% 4.2% 5139 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.015 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.143 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.437 г от 0.9 до 3.7 г 48.6% 106.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.166 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 7.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.083 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.068 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.066 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.603 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.166 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.437 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.415 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ягодный пудинг составляет 45,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность45.5 ккал3.01%
Белки0.8 г0.88%
Жиры0.8 г1.21%
Углеводы7 г5.07%
Пищевые волокна2.9 г14.5%
Вода88 г3.27%
Витамины и минералы
A
0.2%
b-car
0.5%
В1
2.4%
B2
2.2%
Холин
1.1%
B5
2.1%
B6
1.4%
B9
4.2%
B12
~
C
45%
D
~
E
2%
H
~
вит.К
1.8%
PP
3.3%
Калий
6.2%
Ca
3%
Si
~
Mg
4.6%
Na
0.2%
P
4.1%
Cl
~
Fe
5.1%
I
~
Co
~
Mn
17%
Cu
6.9%
Mo
~
Se
3.6%
F
~
Cr
~
Zn
1.9%
Рейтинг
4.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
8%
Жиры
19%
Углеводы
73%
Белки 0.8г, 3.2 ккал (8.3%)Жиры 0.8г, 7.2 ккал (18.8%)Углеводы 7г, 28 ккал (72.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1 : 8.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЯГОДНЫЙ ПУДИНГ

Ягодный пудинг богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,8 %, марганцем - 17,3 %

Чем полезен Ягодный пудинг

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодный пудинг, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный пудинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты