Рецепт Салат помидоры + зелёный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры + зелёный салат

Помидор (томат), парниковый 160 г
Салат (латук) 100 г
Pavlaka sa pečurkama Moja Kravica 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры + зелёный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.5 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3402 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.6% 5429 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 13.3% 1514 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.8% 7300 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.1% 3333 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 8.1% 2509 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.1 мкг 900 мкг 14.7% 29.7% 681 г
бета Каротин 0.792 мг 5 мг 15.8% 31.9% 631 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 4.4% 4500 г
Витамин В4, холин 4.22 мг 500 мг 0.8% 1.6% 11848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.031 мг 5 мг 0.6% 1.2% 16129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 5.7% 3571 г
Витамин В9, фолаты 14.907 мкг 400 мкг 3.7% 7.5% 2683 г
Витамин C, аскорбиновая 14.6 мг 90 мг 16.2% 32.7% 616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 2.8% 6912 г
Витамин Н, биотин 0.217 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 23041 г
Витамин К, филлохинон 43.1 мкг 120 мкг 35.9% 72.5% 278 г
Витамин РР, НЭ 0.528 мг 20 мг 2.6% 5.3% 3788 г
Ниацин 0.466 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.07 мг 2500 мг 7.6% 15.4% 1322 г
Кальций, Ca 27.89 мг 1000 мг 2.8% 5.7% 3586 г
Кремний, Si 5.528 мг 30 мг 18.4% 37.2% 543 г
Магний, Mg 12.42 мг 400 мг 3.1% 6.3% 3221 г
Натрий, Na 9.94 мг 1300 мг 0.8% 1.6% 13078 г
Сера, S 10.93 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 9149 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 7.1% 2857 г
Хлор, Cl 43.85 мг 2300 мг 1.9% 3.8% 5245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 244.1 мкг ~
Бор, B 83.5 мкг ~
Ванадий, V 53.04 мкг ~
Железо, Fe 0.435 мг 18 мг 2.4% 4.8% 4138 г
Йод, I 3.48 мкг 150 мкг 2.3% 4.6% 4310 г
Кобальт, Co 4.224 мкг 10 мкг 42.2% 85.3% 237 г
Литий, Li 26.832 мкг ~
Марганец, Mn 0.1627 мг 2 мг 8.1% 16.4% 1229 г
Медь, Cu 91.93 мкг 1000 мкг 9.2% 18.6% 1088 г
Молибден, Mo 6.273 мкг 70 мкг 9% 18.2% 1116 г
Никель, Ni 8.012 мкг ~
Рубидий, Rb 123.5 мкг ~
Селен, Se 0.385 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 14286 г
Стронций, Sr 2.45 мкг ~
Фтор, F 18.63 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 21471 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 13.7% 1462 г
Цинк, Zn 0.1832 мг 12 мг 1.5% 3% 6550 г
Цирконий, Zr 2.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.151 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.047 г от 4.7 до 16.8 г 1% 2%
Насыщенные жирные кислоты 0.02 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат помидоры + зелёный салат составляет 49,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.5 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ + ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ

Салат помидоры + зелёный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 35,9 %, кремнием - 18,4 %, кобальтом - 42,2 %

Чем полезен Салат помидоры + зелёный салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры + зелёный салат, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры + зелёный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги