Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 80 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 22.3% | 731 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 5.7% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.563 мг | 1.8 мг | 31.3% | 51% | 320 г |
Витамин В4, холин | 41.49 мг | 500 мг | 8.3% | 13.5% | 1205 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 12.4% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 3.04 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 14.5% | 1124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.7% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин Н, биотин | 7.224 мкг | 50 мкг | 14.4% | 23.5% | 692 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8104 мг | 20 мг | 14.1% | 23% | 712 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.31 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.9% | 1267 г |
Кальций, Ca | 67.62 мг | 1000 мг | 6.8% | 11.1% | 1479 г |
Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 5.7% | 2872 г |
Натрий, Na | 177.39 мг | 1300 мг | 13.6% | 22.1% | 733 г |
Сера, S | 164.83 мг | 1000 мг | 16.5% | 26.9% | 607 г |
Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 13.7% | 1189 г |
Хлор, Cl | 195.22 мг | 2300 мг | 8.5% | 13.8% | 1178 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.173 мг | 18 мг | 1% | 1.6% | 10405 г |
Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 7.8% | 2080 г |
Кобальт, Co | 1.228 мкг | 10 мкг | 12.3% | 20% | 814 г |
Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 23256 г |
Медь, Cu | 48.04 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.8% | 2082 г |
Молибден, Mo | 5.738 мкг | 70 мкг | 8.2% | 13.4% | 1220 г |
Олово, Sn | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.904 мкг | 55 мкг | 28.9% | 47.1% | 346 г |
Стронций, Sr | 8.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39409 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 11.1% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.3993 мг | 12 мг | 3.3% | 5.4% | 3005 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
Валин | 0.592 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лизин | 0.544 г | ~ | |||
Метионин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
Треонин | 0.384 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.552 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.608 г | ~ | |||
Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.502 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% |
Энергетическая ценность Омлет из белков составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.4 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|