Рецепт Винегрет Тихонова. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет Тихонова

Морковь отварная по 2-40	208 г
Свекла, вареная	269 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Горошек зеленый. Консервы	218 г
Капуста белокочанная, квашеная	115 г
Оливковое масло	6 г
Льняное масло холодного отжима	6 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет Тихонова".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.3 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2991 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.6%	3800 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4.1%	4308 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	7.3%	2461 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	22.2%	800 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	6.6%	2716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	381.6 мкг	900 мкг	42.4%	75.3%	236 г
бета Каротин	2.293 мг	5 мг	45.9%	81.5%	218 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	7.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	4.8%	3750 г
Витамин В4, холин	9.76 мг	500 мг	2%	3.6%	5123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	7.1%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	10.5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	26.331 мкг	400 мкг	6.6%	11.7%	1519 г
Витамин C, аскорбиновая	10.44 мг	90 мг	11.6%	20.6%	862 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	2.7%	6637 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.154 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.291 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	17182 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	8.2%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.9596 мг	20 мг	4.8%	8.5%	2084 г
Ниацин	0.618 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.59 мг	2500 мг	11.4%	20.2%	878 г
Кальций, Ca	21.48 мг	1000 мг	2.1%	3.7%	4655 г
Кремний, Si	2.424 мг	30 мг	8.1%	14.4%	1238 г
Магний, Mg	23.42 мг	400 мг	5.9%	10.5%	1708 г
Натрий, Na	280.79 мг	1300 мг	21.6%	38.4%	463 г
Сера, S	15.4 мг	1000 мг	1.5%	2.7%	6494 г
Фосфор, P	48.3 мг	800 мг	6%	10.7%	1656 г
Хлор, Cl	110.22 мг	2300 мг	4.8%	8.5%	2087 г
Микроэлементы
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	4.4 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	7.1%	2507 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	107143 г
Кобальт, Co	0.395 мкг	10 мкг	4%	7.1%	2532 г
Марганец, Mn	0.1701 мг	2 мг	8.5%	15.1%	1176 г
Медь, Cu	97.8 мкг	1000 мкг	9.8%	17.4%	1022 г
Молибден, Mo	2.659 мкг	70 мкг	3.8%	6.7%	2633 г
Селен, Se	0.678 мкг	55 мкг	1.2%	2.1%	8112 г
Фтор, F	1.59 мкг	4000 мкг			251572 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
Цинк, Zn	0.3028 мг	12 мг	2.5%	4.4%	3963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.301 г	от 0.9 до 3.7 г	33.4%	59.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.189 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	7.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.523 мг	~
Стигмастерол	0.16 мг	~
бета Ситостерол	1.633 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.179 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.464 г	min 16.8 г	2.8%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.453 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.448 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.154 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.286 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.285 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Винегрет Тихонова составляет 56,3 кКал.

Порция = 225 гр (126.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.3 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ ТИХОНОВА

Винегрет Тихонова богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,4 %, бэта-каротином - 45,9 %, витамином C - 11,6 %, калием - 11,4 %

Чем полезен Винегрет Тихонова

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Винегрет Тихонова, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет Тихонова, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе