Рецепт Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия)

Молоко 3,2% [Простоквашино]	180 г
Яйцо куриное	62 г
Ванилин	1.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г
Тыква	109 г
Банан	99 г
Сахар песок	50 г
Овсяные хлопья "геркулес"	75 г
Семена льна	5 г
Отруби Овсяные [Фермер Гуд]	10 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Отруби пшеничные (Nordic)	5 г
Кокосовая Стружка [Здороведа]	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.9 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	739 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	3.6%	1206 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	9.3%	475 г
Углеводы	26.4 г	219 г	12.1%	5.3%	830 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.7%	1176 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1%	4297 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.4 мкг	900 мкг	9.7%	4.3%	1030 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.324 мг	5 мг	6.5%	2.9%	1543 г
Лютеин + Зеаксантин	5.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.9%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.1%	2093 г
Витамин В4, холин	37.5 мг	500 мг	7.5%	3.3%	1333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	3.7%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.2%	1389 г
Витамин В9, фолаты	9.125 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4384 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.33 мг	90 мг	3.7%	1.6%	2703 г
Витамин D, кальциферол	0.262 мкг	10 мкг	2.6%	1.1%	3817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	1.3%	3363 г
гамма Токоферол	0.178 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.7 мкг	50 мкг	11.4%	5%	877 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.3404 мг	20 мг	6.7%	2.9%	1492 г
Ниацин	0.36 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.88 мг	2500 мг	6.8%	3%	1480 г
Кальций, Ca	22.22 мг	1000 мг	2.2%	1%	4500 г
Кремний, Si	19.452 мг	30 мг	64.8%	28.4%	154 г
Магний, Mg	32.26 мг	400 мг	8.1%	3.6%	1240 г
Натрий, Na	24.34 мг	1300 мг	1.9%	0.8%	5341 г
Сера, S	38.45 мг	1000 мг	3.8%	1.7%	2601 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	4.5%	985 г
Хлор, Cl	39.06 мг	2300 мг	1.7%	0.7%	5888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.2 мкг	~
Бор, B	68.8 мкг	~
Ванадий, V	17.87 мкг	~
Железо, Fe	1.024 мг	18 мг	5.7%	2.5%	1758 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	0.9%	4658 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	8.8%	500 г
Литий, Li	0.583 мкг	~
Марганец, Mn	0.5926 мг	2 мг	29.6%	13%	337 г
Медь, Cu	129.26 мкг	1000 мкг	12.9%	5.7%	774 г
Молибден, Mo	2.037 мкг	70 мкг	2.9%	1.3%	3436 г
Никель, Ni	1.583 мкг	~
Рубидий, Rb	24.5 мкг	~
Селен, Se	7.746 мкг	55 мкг	14.1%	6.2%	710 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Фтор, F	29.28 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13661 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5814 г
Цинк, Zn	0.6522 мг	12 мг	5.4%	2.4%	1840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.442 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.227 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.228 г	от 0.9 до 3.7 г	25.3%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.577 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.54 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.402 мг	~
Стигмастерол	0.098 мг	~
бета Ситостерол	0.804 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.271 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.121 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.737 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.221 г	min 16.8 г	7.3%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.062 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.739 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.493 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.218 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия) составляет 227,9 кКал.

Порция = 140 гр (319.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	26.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША, ЗАПЕЧЕННАЯ С ТЫКВОЙ И КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ (КОПИЯ)

Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,4 %, кремнием - 64,8 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 29,6 %, медью - 12,9 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия)

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия), калорийность 227,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, запеченная с тыквой и кокосовой стружкой (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе