Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 165 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Вода | 1000 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 11 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 5 г |
Кукурузный крахмал | 25 г |
Тмин, семена | 0.1 г |
Укроп, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.7% | 8771 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 3.6% | 15200 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 9.9% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 20.8% | 2500 г |
Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 21.4% | 2423 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 342.2 мкг | 900 мкг | 38% | 197.9% | 263 г |
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.052 мг | 5 мг | 41% | 213.5% | 244 г |
бета Криптоксантин | 0.001 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 5.7% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 4.2% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 2.38 мг | 500 мг | 0.5% | 2.6% | 21008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 6.3% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 10.9% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 2.578 мкг | 400 мкг | 0.6% | 3.1% | 15516 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 9.9% | 5233 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 3.1% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2.1% | 24510 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 9.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2677 мг | 20 мг | 1.3% | 6.8% | 7471 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.55 мг | 2500 мг | 2.3% | 12% | 4270 г |
Кальций, Ca | 15.37 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.8% | 6506 г |
Кремний, Si | 4.858 мг | 30 мг | 16.2% | 84.4% | 618 г |
Магний, Mg | 9.41 мг | 400 мг | 2.4% | 12.5% | 4251 г |
Натрий, Na | 137.82 мг | 1300 мг | 10.6% | 55.2% | 943 г |
Сера, S | 10.33 мг | 1000 мг | 1% | 5.2% | 9681 г |
Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 11.5% | 4520 г |
Хлор, Cl | 218.9 мг | 2300 мг | 9.5% | 49.5% | 1051 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.276 мг | 18 мг | 1.5% | 7.8% | 6522 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 4.2% | 11905 г |
Кобальт, Co | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 53.6% | 976 г |
Литий, Li | 1.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 18.8% | 2782 г |
Медь, Cu | 26.84 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 14.1% | 3726 г |
Молибден, Mo | 5.081 мкг | 70 мкг | 7.3% | 38% | 1378 г |
Никель, Ni | 1.492 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.1% | 24017 г |
Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.36 мкг | 4000 мкг | 2% | 10.4% | 4916 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 10.9% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.1777 мг | 12 мг | 1.5% | 7.8% | 6753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.669 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.005 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гуляш из индейки составляет 19,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.2 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|