Рецепт Овсянка с бананом и арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с бананом и арахисовой пастой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 60 г
Вода 65 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 65 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Банан 25 г
Арахисовая паста, стандарт США 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом и арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.5 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1024 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4.7% 1288 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 5.8% 1037 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 6.4% 940 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7% 870 г
Вода 60.7 г 2273 г 2.7% 1.6% 3745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 12162 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 4.7% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.4% 2535 г
Витамин В4, холин 23.8 мг 500 мг 4.8% 2.9% 2101 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 5% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 4.1% 1481 г
Витамин В9, фолаты 7.19 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5563 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 1.3% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 1.35 мг 90 мг 1.5% 0.9% 6667 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.853 мг 15 мг 5.7% 3.5% 1758 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.416 мг ~
дельта Токоферол 0.034 мг ~
Витамин Н, биотин 7.428 мкг 50 мкг 14.9% 9.1% 673 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.2896 мг 20 мг 11.4% 6.9% 874 г
Ниацин 0.381 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.91 мг 2500 мг 8.6% 5.2% 1169 г
Кальций, Ca 59.68 мг 1000 мг 6% 3.6% 1676 г
Кремний, Si 9.625 мг 30 мг 32.1% 19.5% 312 г
Магний, Mg 57.15 мг 400 мг 14.3% 8.7% 700 г
Натрий, Na 435.63 мг 1300 мг 33.5% 20.4% 298 г
Сера, S 49.54 мг 1000 мг 5% 3% 2019 г
Фосфор, P 145 мг 800 мг 18.1% 11% 552 г
Хлор, Cl 654.16 мг 2300 мг 28.4% 17.3% 352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.6 мкг ~
Бор, B 46.5 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 1.311 мг 18 мг 7.3% 4.4% 1373 г
Йод, I 2.89 мкг 150 мкг 1.9% 1.2% 5190 г
Кобальт, Co 1.918 мкг 10 мкг 19.2% 11.7% 521 г
Литий, Li 0.413 мкг ~
Марганец, Mn 1.241 мг 2 мг 62.1% 37.8% 161 г
Медь, Cu 178.9 мкг 1000 мкг 17.9% 10.9% 559 г
Молибден, Mo 3.485 мкг 70 мкг 5% 3% 2009 г
Никель, Ni 0.5 мкг ~
Олово, Sn 4.58 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 10.347 мкг 55 мкг 18.8% 11.4% 532 г
Стронций, Sr 5.36 мкг ~
Фтор, F 52.43 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7629 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7937 г
Цинк, Zn 1.2026 мг 12 мг 10% 6.1% 998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.329 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.383 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.239 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.327 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.207 г ~
Аспарагиновая кислота 0.457 г ~
Глицин 0.413 г ~
Глутаминовая кислота 0.905 г ~
Пролин 0.286 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.269 г от 4.7 до 16.8 г 27% 16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.534 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.619 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.087 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.984 г min 16.8 г 11.8% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.636 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.283 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 7%
18:2 Линолевая (ud) 1.248 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с бананом и арахисовой пастой составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.5 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 23.3 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 60.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ И АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Овсянка с бананом и арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,9 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 32,1 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 28,4 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 62,1 %, медью - 17,9 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Овсянка с бананом и арахисовой пастой

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом и арахисовой пастой, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом и арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты