Рецепт Треска с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска с овощами

Треска тихоокеанская, сырая	130 г
Соус-Крем Бальзамический [Oliveto]	15 г
Соевый соус	15 г
Морковь	80 г
Кабачок	80 г
Чеснок	10 г
Лук репчатый	20 г
Оливковое масло	15 г
Перец сладкий красный	120 г
Подсолнечное масло	20 г
Салат (латук)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.3 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1569 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6%	1551 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	11.8%	789 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.4%	3911 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.3%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	396.3 мкг	900 мкг	44%	41%	227 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	2.375 мг	5 мг	47.5%	44.3%	211 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.8%	3333 г
Витамин В4, холин	22.14 мг	500 мг	4.4%	4.1%	2258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.3%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	9.7%	962 г
Витамин В9, фолаты	10.686 мкг	400 мкг	2.7%	2.5%	3743 г
Витамин В12, кобаламин	0.505 мкг	3 мкг	16.8%	15.7%	594 г
Витамин C, аскорбиновая	62.7 мг	90 мг	69.7%	65%	144 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	7874 г
Витамин D3, холекальциферол	0.127 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.476 мг	15 мг	16.5%	15.4%	606 г
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25126 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	5.6%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.9397 мг	20 мг	4.7%	4.4%	2128 г
Ниацин	0.525 мг	~
Бетаин	0.876 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.9 мг	2500 мг	7.8%	7.3%	1289 г
Кальций, Ca	17.01 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5879 г
Кремний, Si	14.131 мг	30 мг	47.1%	43.9%	212 г
Магний, Mg	17.82 мг	400 мг	4.5%	4.2%	2245 г
Натрий, Na	243.5 мг	1300 мг	18.7%	17.4%	534 г
Сера, S	48.54 мг	1000 мг	4.9%	4.6%	2060 г
Фосфор, P	95.5 мг	800 мг	11.9%	11.1%	838 г
Хлор, Cl	16.41 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.2 мкг	~
Бор, B	47.2 мкг	~
Ванадий, V	18.25 мкг	~
Железо, Fe	0.476 мг	18 мг	2.6%	2.4%	3782 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8021 г
Кобальт, Co	1.604 мкг	10 мкг	16%	14.9%	623 г
Литий, Li	21.863 мкг	~
Марганец, Mn	0.1477 мг	2 мг	7.4%	6.9%	1354 г
Медь, Cu	56.46 мкг	1000 мкг	5.6%	5.2%	1771 г
Молибден, Mo	5.308 мкг	70 мкг	7.6%	7.1%	1319 г
Никель, Ni	2.79 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	6.226 мкг	55 мкг	11.3%	10.5%	883 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Фтор, F	12.61 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31721 г
Хром, Cr	2.92 мкг	50 мкг	5.8%	5.4%	1712 г
Цинк, Zn	0.3662 мг	12 мг	3.1%	2.9%	3277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.573 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.347 г	~
Лизин	0.394 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.677 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.751 г	от 4.7 до 16.8 г	58.5%	54.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.784 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.962 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.639 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.922 г	min 16.8 г	17.4%	16.2%
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.851 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.987 г	от 11.2 до 20.6 г	26.7%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.709 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.024 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Треска с овощами составляет 107,3 кКал.

Порция = 510 гр (547.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА С ОВОЩАМИ

Треска с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44 %, бэта-каротином - 47,5 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином C - 69,7 %, витамином E - 16,5 %, кремнием - 47,1 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 16 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Треска с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска с овощами, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе