Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 60 г |
Мука [Макфа] | 150 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 150 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.5% | 1551 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.8% | 3111 г |
Углеводы | 35.4 г | 219 г | 16.2% | 8.9% | 619 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3967 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 7.6% | 726 г |
бета Каротин | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 8.2% | 672 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 2.98 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 16779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 13.223 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3025 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3632 г |
Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
Витамин К, филлохинон | 79.8 мкг | 120 мкг | 66.5% | 36.7% | 150 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1983 мг | 20 мг | 1% | 0.6% | 10086 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.93 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.8% | 1954 г |
Кальций, Ca | 17.52 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5708 г |
Кремний, Si | 8.463 мг | 30 мг | 28.2% | 15.6% | 354 г |
Магний, Mg | 13.55 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2952 г |
Натрий, Na | 3.97 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32746 г |
Сера, S | 4.73 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 21142 г |
Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 0.9% | 5839 г |
Хлор, Cl | 7.19 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31989 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.233 мг | 18 мг | 12.4% | 6.8% | 806 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5703 г |
Кобальт, Co | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1483 мг | 2 мг | 7.4% | 4.1% | 1349 г |
Медь, Cu | 2.15 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46512 г |
Молибден, Mo | 0.86 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8140 г |
Никель, Ni | 0.231 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.165 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Стронций, Sr | 11.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54274 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.0876 мг | 12 мг | 0.7% | 0.4% | 13699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вафли со шпинатом составляет 181,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.3 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 35.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 57.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|