Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеница проросшая | 155 г |
Яйцо куриное | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 290.7 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.2% | 1070 г |
Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 11.2% | 308 г |
Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 4.1% | 842 г |
Углеводы (общие) | 25.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4920 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 1.7% | 1996 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 3.4% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3.3% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 42.41 мг | 500 мг | 8.5% | 2.9% | 1179 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 5.3% | 647 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.2% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 24.008 мкг | 400 мкг | 6% | 2.1% | 1666 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 0.9% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 0.6% | 5732 г |
Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.2% | 2924 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.097 мг | 15 мг | 47.3% | 16.3% | 211 г |
Витамин Н, биотин | 3.144 мкг | 50 мкг | 6.3% | 2.2% | 1590 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5389 мг | 20 мг | 12.7% | 4.4% | 788 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.66 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.8% | 1885 г |
Кальций, Ca | 36.02 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.2% | 2776 г |
Магний, Mg | 54.53 мг | 400 мг | 13.6% | 4.7% | 734 г |
Натрий, Na | 450.35 мг | 1300 мг | 34.6% | 11.9% | 289 г |
Сера, S | 73.97 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.5% | 1352 г |
Фосфор, P | 163.7 мг | 800 мг | 20.5% | 7.1% | 489 г |
Хлор, Cl | 488.79 мг | 2300 мг | 21.3% | 7.3% | 471 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 3.7% | 930 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4823 г |
Кобальт, Co | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 5.7% | 598 г |
Марганец, Mn | 1.127 мг | 2 мг | 56.4% | 19.4% | 177 г |
Медь, Cu | 172.44 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 5.9% | 580 г |
Молибден, Mo | 1.79 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.9% | 3911 г |
Селен, Se | 30.411 мкг | 55 мкг | 55.3% | 19% | 181 г |
Фтор, F | 8.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46620 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
Цинк, Zn | 1.1726 мг | 12 мг | 9.8% | 3.4% | 1023 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
Валин | 0.338 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Треонин | 0.248 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.288 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.404 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.35 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.759 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 30.35 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.45 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.482 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.796 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.107 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.675 г | min 16.8 г | 27.8% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.505 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 95.6% | 32.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.653 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья из пшеницы составляет 290,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 290.7 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 18.2 г | -% | |
Углеводы | 26 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 46.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|