Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш бородинский | 150 г |
Творог высший сорт 5% из чебаркуля. 250 г | 350 г |
Грецкий орех | 30 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 15 г |
Сироп Топинамбура [Терра] | 30 г |
Яблоко Сезонное [Пятерочка] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.1% | 768 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.8% | 918 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.7% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3387 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.1% | 5488 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 15.78 мг | 500 мг | 3.2% | 2% | 3169 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.332 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12005 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 1.143 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4374 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2558 мг | 20 мг | 1.3% | 0.8% | 7819 г |
Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 20.87 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.5% | 11979 г |
Кальций, Ca | 6.09 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16420 г |
Кремний, Si | 2.326 мг | 30 мг | 7.8% | 4.8% | 1290 г |
Магний, Mg | 4.94 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8097 г |
Натрий, Na | 1.26 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 103175 г |
Сера, S | 7.04 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14205 г |
Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 1.8% | 3419 г |
Хлор, Cl | 3.8 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 60526 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.207 мг | 18 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 22388 г |
Кобальт, Co | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.5% | 1372 г |
Литий, Li | 0.109 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
Медь, Cu | 23.12 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4325 г |
Молибден, Mo | 0.385 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Никель, Ni | 7.364 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.21 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15066 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.1599 мг | 12 мг | 1.3% | 0.8% | 7505 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.279 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.279 г | от 0.9 до 3.7 г | 31% | 19.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 29% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.413 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.275 г | ~ |
Энергетическая ценность Ржаной лаваш с творогом и яблоком составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.3 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|