Рецепт Картофельная запеканка с грибной начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка с грибной начинкой

Картофель	60 г
Шампиньоны	90 г
Лук репчатый	50 г
Оливковое масло	5 г
Крахмал картофельный	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Укроп	2 г
Петрушка свежая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с грибной начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.3 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2362 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	5%	2815 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.3%	1931 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	5.3%	2607 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16.1%	870 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5%	2769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	2.7%	5143 г
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	2.9%	4762 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	8.3%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	16.7%	841 г
Витамин В4, холин	13.99 мг	500 мг	2.8%	3.9%	3574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.989 мг	5 мг	19.8%	27.8%	506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	9.5%	1471 г
Витамин В9, фолаты	18.158 мкг	400 мкг	4.5%	6.3%	2203 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	2%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	13.16 мг	90 мг	14.6%	20.5%	684 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%	4.1%	3488 г
Витамин Н, биотин	6.942 мкг	50 мкг	13.9%	19.5%	720 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	20.9%	670 г
Витамин РР, НЭ	2.9907 мг	20 мг	15%	21%	669 г
Ниацин	2.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	432.04 мг	2500 мг	17.3%	24.3%	579 г
Кальций, Ca	18.69 мг	1000 мг	1.9%	2.7%	5350 г
Кремний, Si	16.527 мг	30 мг	55.1%	77.3%	182 г
Магний, Mg	17.5 мг	400 мг	4.4%	6.2%	2286 г
Натрий, Na	185.79 мг	1300 мг	14.3%	20.1%	700 г
Сера, S	35.95 мг	1000 мг	3.6%	5%	2782 г
Фосфор, P	81.7 мг	800 мг	10.2%	14.3%	979 г
Хлор, Cl	312.04 мг	2300 мг	13.6%	19.1%	737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	513.3 мкг	~
Бор, B	79.4 мкг	~
Ванадий, V	42.73 мкг	~
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	4.8%	2913 г
Йод, I	9.69 мкг	150 мкг	6.5%	9.1%	1548 г
Кобальт, Co	8.977 мкг	10 мкг	89.8%	125.9%	111 г
Литий, Li	22.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.1748 мг	2 мг	8.7%	12.2%	1144 г
Медь, Cu	272.14 мкг	1000 мкг	27.2%	38.1%	367 г
Молибден, Mo	4.069 мкг	70 мкг	5.8%	8.1%	1720 г
Никель, Ni	2.239 мкг	~
Рубидий, Rb	261.6 мкг	~
Селен, Se	11.101 мкг	55 мкг	20.2%	28.3%	495 г
Стронций, Sr	10.57 мкг	~
Титан, Ti	24.07 мкг	~
Фтор, F	23.76 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16835 г
Хром, Cr	8.94 мкг	50 мкг	17.9%	25.1%	559 г
Цинк, Zn	0.4366 мг	12 мг	3.6%	5%	2749 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.267 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.481 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.511 г	от 4.7 до 16.8 г	10.9%	15.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.457 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.663 г	min 16.8 г	9.9%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.569 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.535 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.507 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка с грибной начинкой составляет 71,3 кКал.

Порция = 215 гр (153.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРИБНОЙ НАЧИНКОЙ

Картофельная запеканка с грибной начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B5 - 19,8 %, витамином C - 14,6 %, витамином H - 13,9 %, витамином K - 14,9 %, витамином PP - 15 %, калием - 17,3 %, кремнием - 55,1 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 89,8 %, медью - 27,2 %, селеном - 20,2 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Картофельная запеканка с грибной начинкой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с грибной начинкой, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с грибной начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе