Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья овсяные "Экстра" #3 | 30 г |
Молоко 3,2% [Хорошее Дело] | 140 г |
Банан (Варка без слива) | 40 г |
Масло сливочное 82,5% | 6 г |
Хлопья гречневые | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.8% | 1120 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 6.6% | 991 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3377 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 1.56 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 1.138 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 35149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
Витамин Н, биотин | 0.637 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7849 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1244 мг | 20 мг | 0.6% | 0.4% | 16077 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.02 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.4% | 4463 г |
Кальций, Ca | 1.26 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
Кремний, Si | 7.512 мг | 30 мг | 25% | 16.4% | 399 г |
Магний, Mg | 6.49 мг | 400 мг | 1.6% | 1.1% | 6163 г |
Натрий, Na | 4.99 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 26052 г |
Сера, S | 1.74 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 57471 г |
Фосфор, P | 4.2 мг | 800 мг | 0.5% | 0.3% | 19048 г |
Хлор, Cl | 7.57 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 30383 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.095 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 18947 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Литий, Li | 0.322 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7605 г |
Медь, Cu | 12.42 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8052 г |
Молибден, Mo | 0.263 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 26616 г |
Никель, Ni | 0.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.143 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.21 мкг | 4000 мкг | 1904762 г | ||
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0239 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 50209 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.309 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с бананом составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.3 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|