Рецепт Салат из айсберга с помидорами и майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из айсберга с помидорами и майонезом

Айсберг (салат кочанный) 110 г
Помидоры Черри [Магнит] 75 г
Майонез [Провансаль ЕЖК] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из айсберга с помидорами и майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.2 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3726 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.4% 9500 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 14.2% 1556 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.2% 9955 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.7% 2857 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 9.1% 2457 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 3.5% 6383 г
альфа Каротин 2.256 мкг ~
бета Каротин 0.169 мг 5 мг 3.4% 7.5% 2959 г
Лютеин + Зеаксантин 156.256 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.3% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.8% 12857 г
Витамин В4, холин 3.78 мг 500 мг 0.8% 1.8% 13228 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 2.2% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 2.7% 8333 г
Витамин В9, фолаты 16.359 мкг 400 мкг 4.1% 9.1% 2445 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 4% 5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 1.5% 14706 г
гамма Токоферол 0.051 мг ~
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 25% 882 г
Витамин РР, НЭ 0.0694 мг 20 мг 0.3% 0.7% 28818 г
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.54 мг 2500 мг 3.2% 7.1% 3143 г
Кальций, Ca 10.15 мг 1000 мг 1% 2.2% 9852 г
Магний, Mg 3.95 мг 400 мг 1% 2.2% 10127 г
Натрий, Na 5.64 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 23050 г
Сера, S 5.08 мг 1000 мг 0.5% 1.1% 19685 г
Фосфор, P 11.3 мг 800 мг 1.4% 3.1% 7080 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.231 мг 18 мг 1.3% 2.9% 7792 г
Марганец, Mn 0.0705 мг 2 мг 3.5% 7.7% 2837 г
Медь, Cu 14.1 мкг 1000 мкг 1.4% 3.1% 7092 г
Селен, Se 0.056 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 98214 г
Цинк, Zn 0.0846 мг 12 мг 0.7% 1.5% 14184 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.012 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.641 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.01 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Салат из айсберга с помидорами и майонезом составляет 45,2 кКал.

  • Порция = 195 гр (88.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АЙСБЕРГА С ПОМИДОРАМИ И МАЙОНЕЗОМ

Салат из айсберга с помидорами и майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %

Чем полезен Салат из айсберга с помидорами и майонезом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из айсберга с помидорами и майонезом, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из айсберга с помидорами и майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы