Рецепт Монастырская каша в мультиварке(пост). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Монастырская каша в мультиварке(пост)

Шампиньоны	60 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Морковь	20 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	25 г
Пшено (просо) воздушное	25 г
Рис белый, крупа рисовая	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Петрушка сушеная	3 г
Подсолнечное масло	20 г
Вода	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Монастырская каша в мультиварке(пост)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.2 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	919 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.1%	1767 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	9.8%	560 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	4.9%	1106 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.8%	800 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.5%	3726 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.7 мкг	900 мкг	23%	12.6%	435 г
альфа Каротин	0.329 мкг	~
бета Каротин	1.249 мг	5 мг	25%	13.6%	400 г
бета Криптоксантин	0.272 мкг	~
Ликопин	0.175 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.93 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.5%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	6.2%	878 г
Витамин В4, холин	19.47 мг	500 мг	3.9%	2.1%	2568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.657 мг	5 мг	13.1%	7.2%	761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	23.526 мкг	400 мкг	5.9%	3.2%	1700 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.5%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	6.56 мг	90 мг	7.3%	4%	1372 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.351 мг	15 мг	29%	15.8%	345 г
гамма Токоферол	0.078 мг	~
Витамин Н, биотин	4.726 мкг	50 мкг	9.5%	5.2%	1058 г
Витамин К, филлохинон	35.8 мкг	120 мкг	29.8%	16.3%	335 г
Витамин РР, НЭ	2.7878 мг	20 мг	13.9%	7.6%	717 г
Ниацин	1.651 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.25 мг	2500 мг	10.1%	5.5%	991 г
Кальций, Ca	39.48 мг	1000 мг	3.9%	2.1%	2533 г
Кремний, Si	14.386 мг	30 мг	48%	26.2%	209 г
Магний, Mg	38.5 мг	400 мг	9.6%	5.2%	1039 г
Натрий, Na	563.28 мг	1300 мг	43.3%	23.6%	231 г
Сера, S	35.4 мг	1000 мг	3.5%	1.9%	2825 г
Фосфор, P	99.2 мг	800 мг	12.4%	6.8%	806 г
Хлор, Cl	805.48 мг	2300 мг	35%	19.1%	286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.5 мкг	~
Бор, B	50 мкг	~
Ванадий, V	26.64 мкг	~
Железо, Fe	1.235 мг	18 мг	6.9%	3.8%	1457 г
Йод, I	5.46 мкг	150 мкг	3.6%	2%	2747 г
Кобальт, Co	5.044 мкг	10 мкг	50.4%	27.5%	198 г
Литий, Li	1.811 мкг	~
Марганец, Mn	0.4539 мг	2 мг	22.7%	12.4%	441 г
Медь, Cu	276.61 мкг	1000 мкг	27.7%	15.1%	362 г
Молибден, Mo	6.294 мкг	70 мкг	9%	4.9%	1112 г
Никель, Ni	1.024 мкг	~
Рубидий, Rb	49 мкг	~
Селен, Se	9.098 мкг	55 мкг	16.5%	9%	605 г
Стронций, Sr	7.65 мкг	~
Титан, Ti	17.32 мкг	~
Фтор, F	31.42 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12731 г
Хром, Cr	4.22 мкг	50 мкг	8.4%	4.6%	1185 г
Цинк, Zn	0.5539 мг	12 мг	4.6%	2.5%	2166 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.478 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	5.638 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	54.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.807 мг	~
бета Ситостерол	19.737 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.25 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.654 г	~
18:0 Стеариновая	0.385 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.256 г	min 16.8 г	13.4%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.215 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.119 г	от 11.2 до 20.6 г	54.6%	29.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.623 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Монастырская каша в мультиварке(пост) составляет 183,2 кКал.

Порция = 228 гр (417.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.2 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОНАСТЫРСКАЯ КАША В МУЛЬТИВАРКЕ(ПОСТ)

Монастырская каша в мультиварке(пост) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 25 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином E - 29 %, витамином K - 29,8 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 48 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 35 %, кобальтом - 50,4 %, марганцем - 22,7 %, медью - 27,7 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Монастырская каша в мультиварке(пост)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Монастырская каша в мультиварке(пост), калорийность 183,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Монастырская каша в мультиварке(пост), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Картофельная запеканка

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе