Рецепт Салат вечерний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат вечерний

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 110 г
Соус йогурт/майонез 1 Порция
Салат Экзакт 41 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат вечерний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.9 ккал 1684 ккал 2.3% 6.1% 4443 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.2% 6333 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 10.8% 2435 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 4.5% 5763 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4% 6667 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 10.6% 2492 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.2 мкг 900 мкг 6% 15.8% 1661 г
бета Каротин 0.325 мг 5 мг 6.5% 17.2% 1538 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.9% 9000 г
Витамин C, аскорбиновая 11.72 мг 90 мг 13% 34.3% 768 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 11.3% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.3254 мг 20 мг 1.6% 4.2% 6146 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.17 мг 2500 мг 6.3% 16.6% 1581 г
Кальций, Ca 5.21 мг 1000 мг 0.5% 1.3% 19194 г
Кремний, Si 3.905 мг 30 мг 13% 34.3% 768 г
Натрий, Na 9.76 мг 1300 мг 0.8% 2.1% 13320 г
Сера, S 7.81 мг 1000 мг 0.8% 2.1% 12804 г
Фосфор, P 22.8 мг 800 мг 2.9% 7.7% 3509 г
Хлор, Cl 37.1 мг 2300 мг 1.6% 4.2% 6199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.9 мкг ~
Бор, B 74.9 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.325 мг 18 мг 1.8% 4.7% 5538 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 2.4% 11538 г
Кобальт, Co 3.905 мкг 10 мкг 39.1% 103.2% 256 г
Литий, Li 18.876 мкг ~
Марганец, Mn 0.0911 мг 2 мг 4.6% 12.1% 2195 г
Медь, Cu 71.6 мкг 1000 мкг 7.2% 19% 1397 г
Молибден, Mo 4.556 мкг 70 мкг 6.5% 17.2% 1536 г
Никель, Ni 8.462 мкг ~
Рубидий, Rb 99.6 мкг ~
Селен, Se 0.26 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 21154 г
Фтор, F 13.02 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 30722 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 17.2% 1538 г
Цинк, Zn 0.1302 мг 12 мг 1.1% 2.9% 9217 г
Цирконий, Zr 3.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.052 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 2.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.018 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат вечерний составляет 37,9 кКал.

  • Порция = 169 гр (64.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕЧЕРНИЙ

Салат вечерний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, кремнием - 13 %, кобальтом - 39,1 %

Чем полезен Салат вечерний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат вечерний, калорийность 37,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат вечерний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги