Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 100 г |
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью | 50 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.2 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.6% | 950 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.2% | 602 г |
Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 5.9% | 735 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.9% | 741 г |
Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4716 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.7% | 1622 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.1 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.8% | 904 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.6% | 947 г |
Витамин В4, холин | 71.3 мг | 500 мг | 14.3% | 6.2% | 701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 6.3% | 685 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.4% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 13.114 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3050 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5960 г |
Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2% | 2208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.535 мг | 15 мг | 10.2% | 4.4% | 977 г |
Витамин Н, биотин | 9.041 мкг | 50 мкг | 18.1% | 7.9% | 553 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1943 мг | 20 мг | 11% | 4.8% | 911 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 379.38 мг | 2500 мг | 15.2% | 6.6% | 659 г |
Кальций, Ca | 80.51 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.5% | 1242 г |
Магний, Mg | 63.32 мг | 400 мг | 15.8% | 6.9% | 632 г |
Натрий, Na | 103.97 мг | 1300 мг | 8% | 3.5% | 1250 г |
Сера, S | 84.5 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.7% | 1183 г |
Фосфор, P | 200.7 мг | 800 мг | 25.1% | 10.9% | 399 г |
Хлор, Cl | 79.12 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.5% | 2907 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.225 мг | 18 мг | 12.4% | 5.4% | 809 г |
Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.3% | 1889 г |
Кобальт, Co | 3.26 мкг | 10 мкг | 32.6% | 14.2% | 307 г |
Марганец, Mn | 1.0188 мг | 2 мг | 50.9% | 22.1% | 196 г |
Медь, Cu | 298.67 мкг | 1000 мкг | 29.9% | 13% | 335 г |
Молибден, Mo | 2.712 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2581 г |
Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.654 мкг | 55 мкг | 24.8% | 10.8% | 403 г |
Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15320 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
Цинк, Zn | 1.3802 мг | 12 мг | 11.5% | 5% | 869 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
Валин | 0.219 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
Глицин | 0.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.878 г | ~ | |||
Пролин | 0.231 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.825 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.8% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.866 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.522 г | min 16.8 г | 26.9% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.508 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 230,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.2 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 29.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 48.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|