Рецепт Смузи кефир шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кефир шпинат

Мандарин (Мытьё, нарезка) 60 г
Кефир 1% жирности 180 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефир шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.5 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4374 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 8.6% 3040 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.6% 7000 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 5.5% 4660 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.5% 4000 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 10.4% 2528 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.5 мкг 900 мкг 5.2% 13.5% 1935 г
бета Каротин 0.279 мг 5 мг 5.6% 14.5% 1792 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 8.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 20.3% 1286 г
Витамин В4, холин 14.61 мг 500 мг 2.9% 7.5% 3422 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 10.9% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 5.2% 5128 г
Витамин В9, фолаты 9.647 мкг 400 мкг 2.4% 6.2% 4146 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 12.2% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 10.97 мг 90 мг 12.2% 31.7% 820 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 3.4% 7732 г
Витамин Н, биотин 2.453 мкг 50 мкг 4.9% 12.7% 2038 г
Витамин К, филлохинон 28.4 мкг 120 мкг 23.7% 61.6% 423 г
Витамин РР, НЭ 0.7694 мг 20 мг 3.8% 9.9% 2599 г
Ниацин 0.149 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.06 мг 2500 мг 7.4% 19.2% 1351 г
Кальций, Ca 99.18 мг 1000 мг 9.9% 25.7% 1008 г
Кремний, Si 4.424 мг 30 мг 14.7% 38.2% 678 г
Магний, Mg 17.29 мг 400 мг 4.3% 11.2% 2313 г
Натрий, Na 39.53 мг 1300 мг 3% 7.8% 3289 г
Сера, S 24.76 мг 1000 мг 2.5% 6.5% 4039 г
Фосфор, P 72.4 мг 800 мг 9.1% 23.6% 1105 г
Хлор, Cl 73.85 мг 2300 мг 3.2% 8.3% 3114 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.1 мкг ~
Бор, B 35.1 мкг ~
Ванадий, V 2.16 мкг ~
Железо, Fe 0.889 мг 18 мг 4.9% 12.7% 2025 г
Йод, I 7.36 мкг 150 мкг 4.9% 12.7% 2038 г
Кобальт, Co 0.729 мкг 10 мкг 7.3% 19% 1372 г
Литий, Li 0.747 мкг ~
Марганец, Mn 0.0655 мг 2 мг 3.3% 8.6% 3053 г
Медь, Cu 19.12 мкг 1000 мкг 1.9% 4.9% 5230 г
Молибден, Mo 3.835 мкг 70 мкг 5.5% 14.3% 1825 г
Никель, Ni 0.271 мкг ~
Олово, Sn 10.59 мкг ~
Рубидий, Rb 15.9 мкг ~
Селен, Se 0.788 мкг 55 мкг 1.4% 3.6% 6980 г
Стронций, Sr 30.06 мкг ~
Фтор, F 52.11 мкг 4000 мкг 1.3% 3.4% 7676 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 8.3% 3125 г
Цинк, Zn 0.33 мг 12 мг 2.8% 7.3% 3636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.019 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.034 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.509 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.212 г min 16.8 г 1.3% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%

Энергетическая ценность Смузи кефир шпинат составляет 38,5 кКал.

  • Порция = 255 гр (98.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЕФИР ШПИНАТ

Смузи кефир шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином K - 23,7 %, кремнием - 14,7 %

Чем полезен Смузи кефир шпинат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи кефир шпинат, калорийность 38,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кефир шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы