Рецепт Тиквички със сирене. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тиквички със сирене

Цукини, мелкие, сырые	540 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	31 г
кис. мляко Pilos 3.6%	121 г
Брынза коровья	235 г
Базилик, сушеный	2 г
Чили, порошок	4 г
Петрушка, сушеная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тиквички със сирене".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.1 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1426 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.5%	1134 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	13.5%	629 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.2%	7300 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	2.5%	3413 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.3 мкг	900 мкг	7.4%	6.3%	1357 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	9.228 мкг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	1.4%	5952 г
бета Криптоксантин	14.979 мкг	~
Ликопин	0.93 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.564 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3%	2769 г
Витамин В4, холин	0.72 мг	500 мг	0.1%	0.1%	69444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	3.7%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	4.1%	2062 г
Витамин В9, фолаты	12.897 мкг	400 мкг	3.2%	2.7%	3101 г
Витамин C, аскорбиновая	20.33 мг	90 мг	22.6%	19.1%	443 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1.4%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.765 мг	15 мг	5.1%	4.3%	1961 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	7.5%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.754 мг	20 мг	8.8%	7.5%	1140 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.24 мг	2500 мг	12.4%	10.5%	803 г
Кальций, Ca	180.17 мг	1000 мг	18%	15.2%	555 г
Магний, Mg	28.5 мг	400 мг	7.1%	6%	1404 г
Натрий, Na	311.7 мг	1300 мг	24%	20.3%	417 г
Сера, S	55.49 мг	1000 мг	5.5%	4.7%	1802 г
Фосфор, P	151.1 мг	800 мг	18.9%	16%	529 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.987 мг	18 мг	5.5%	4.7%	1824 г
Марганец, Mn	0.1727 мг	2 мг	8.6%	7.3%	1158 г
Медь, Cu	67.22 мкг	1000 мкг	6.7%	5.7%	1488 г
Селен, Se	0.312 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	17628 г
Цинк, Zn	0.5298 мг	12 мг	4.4%	3.7%	2265 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.976 г	~
Аргинин*	0.383 г	~
Валин	0.384 г	~
Гистидин*	0.344 г	~
Изолейцин	0.304 г	~
Лейцин	0.434 г	~
Лизин	0.447 г	~
Метионин	0.136 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Заменимые аминокислоты	2.423 г	~
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.694 г	~
Пролин	0.406 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.901 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.428 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.453 г	min 16.8 г	14.6%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.395 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.491 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.396 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~

Энергетическая ценность Тиквички със сирене составляет 118,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИКВИЧКИ СЪС СИРЕНЕ

Тиквички със сирене богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,6 %, калием - 12,4 %, кальцием - 18 %, фосфором - 18,9 %

Чем полезен Тиквички със сирене

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тиквички със сирене, калорийность 118,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тиквички със сирене, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе