Рецепт Заправка для салата: льняное масло, кукурузные отруби, гвоздика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для салата: льняное масло, кукурузные отруби, гвоздика

Льняное масло холодного отжима	5 г
Кукурузные отруби	2.5 г
Гвоздика, молотая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для салата: льняное масло, кукурузные отруби, гвоздика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	639.6 ккал	1684 ккал	38%	5.9%	263 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	0.6%	2452 г
Жиры	63.6 г	56 г	113.6%	17.8%	88 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	0.3%	5341 г
Углеводы (общие)	30.9 г	~
Пищевые волокна	26.8 г	20 г	134%	21%	75 г
Вода	2.2 г	2273 г	0.1%		103318 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%		50000 г
альфа Каротин	6.563 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%		38462 г
бета Криптоксантин	6.438 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	423.438 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.1%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	0.4%	4000 г
Витамин В4, холин	8.12 мг	500 мг	1.6%	0.3%	6158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	0.7%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	0.6%	2778 г
Витамин В9, фолаты	2.813 мкг	400 мкг	0.7%	0.1%	14220 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.976 мг	15 мг	6.5%	1%	1537 г
бета Токоферол	0.344 мг	~
гамма Токоферол	17.975 мг	~
дельта Токоферол	1.031 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	1.9%	811 г
Витамин РР, НЭ	0.9521 мг	20 мг	4.8%	0.8%	2101 г
Бетаин	1.525 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.5 мг	2500 мг	3.1%	0.5%	3226 г
Кальций, Ca	53.25 мг	1000 мг	5.3%	0.8%	1878 г
Магний, Mg	36.19 мг	400 мг	9%	1.4%	1105 г
Натрий, Na	19.5 мг	1300 мг	1.5%	0.2%	6667 г
Сера, S	29.86 мг	1000 мг	3%	0.5%	3349 г
Фосфор, P	29.6 мг	800 мг	3.7%	0.6%	2703 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.611 мг	18 мг	9%	1.4%	1117 г
Марганец, Mn	3.8018 мг	2 мг	190.1%	29.7%	53 г
Медь, Cu	100.5 мкг	1000 мкг	10.1%	1.6%	995 г
Селен, Se	5.606 мкг	55 мкг	10.2%	1.6%	981 г
Цинк, Zn	0.6763 мг	12 мг	5.6%	0.9%	1774 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.035 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	33.408 г	от 0.9 до 3.7 г	902.9%	141.2%
Омега-6 жирные кислоты	9.24 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	15.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	16 мг	~
Кампестерол	61.25 мг	~
Стигмастерол	18.75 мг	~
бета Ситостерол	128.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.898 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	2.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.094 г	~
22:0 Бегеновая	0.082 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.687 г	min 16.8 г	69.6%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.585 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	11.478 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.021 г	~
22:1 цис	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	42.763 г	от 11.2 до 20.6 г	207.6%	32.5%
18:2 Линолевая (ud)	9.248 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	9.064 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	33.396 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	33.392 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.021 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.061 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
Трансжиры	0.075 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.041 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.032 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.034 г	~

Энергетическая ценность Заправка для салата: льняное масло, кукурузные отруби, гвоздика составляет 639,6 кКал.

Порция = 8 гр (51.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	639.6 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	63.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	26.8 г	-%
	Вода	2.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА: ЛЬНЯНОЕ МАСЛО, КУКУРУЗНЫЕ ОТРУБИ, ГВОЗДИКА

Заправка для салата: льняное масло, кукурузные отруби, гвоздика богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %, марганцем - 190,1 %

Чем полезен Заправка для салата: льняное масло, кукурузные отруби, гвоздика

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка для салата: льняное масло, кукурузные отруби, гвоздика, калорийность 639,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для салата: льняное масло, кукурузные отруби, гвоздика, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе