Рецепт Вечер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вечер
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вечер".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.9% | 466 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.7% | 566 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.2 мкг | 900 мкг | 13.8% | 8.3% | 725 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 11% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 115.65 мг | 500 мг | 23.1% | 13.9% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 7.5% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.69 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.9% | 1557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.842 мкг | 3 мкг | 28.1% | 17% | 356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.7% | 1287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 10.201 мкг | 50 мкг | 20.4% | 12.3% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3738 мг | 20 мг | 16.9% | 10.2% | 593 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.8 мг | 2500 мг | 4.9% | 3% | 2053 г |
| Кальций, Ca | 127.85 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.7% | 782 г |
| Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2065 г |
| Натрий, Na | 72.45 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.4% | 1794 г |
| Сера, S | 179.26 мг | 1000 мг | 17.9% | 10.8% | 558 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 15.9% | 379 г |
| Хлор, Cl | 153.86 мг | 2300 мг | 6.7% | 4% | 1495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 3.7% | 1625 г |
| Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.1% | 1178 г |
| Кобальт, Co | 4.034 мкг | 10 мкг | 40.3% | 24.3% | 248 г |
| Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 13245 г |
| Медь, Cu | 77.28 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.6% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 7.154 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.2% | 978 г |
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.673 мкг | 55 мкг | 55.8% | 33.7% | 179 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10038 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.3% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.6364 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.739 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.467 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.119 г | min 16.8 г | 18.6% | 11.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.4% |
Энергетическая ценность Вечер составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.6 кКал | -% | |
| Белки | 16.3 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВЕЧЕР
Вечер богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, витамином B2 - 18,2 %, холином - 23,1 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 28,1 %, витамином H - 20,4 %, витамином PP - 16,9 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 26,4 %, кобальтом - 40,3 %, селеном - 55,8 %
Чем полезен Вечер
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Корнерсы сметана и лук
- Овощи
- гедза яблоко корица кидо
- vegetable egg rolls mandarin taste
- Винегрет с ароматным подсолнечным маслом
- Борщ на курином бульоне
- Палочки с сыром жареные
- house special lo mein
- Суп из черной фасоли 13.03.24
- Палочки картофельные с сыром
- Сырники из рикоты
- _
- Приправа для плова (Индана)
- Грибы лесные жареные
- Колбаса Fuet Sausage Hola!
- Эскимо
- Сосиски "Детям" (Великолукский мясокомбинат)
- Сок сливовый Naturalis
- Майонез сливочный пломбир
- Запеканка курица с грибами
- Брауни яблоко
- Merenda Al latte
- Куриный суп с плавленным сыром
- M&ms
- Омлет с помидоркой
- Свекла для салата
- Кето блины льняные
- ☰ Сыр творожный сливочный, инкубация #17-82 [калье/паста кокосовая]
- Помидоры с зеленью
- Сыр твердый Пармезан
- Блины
- Капуста квашеная (Дино)
- Печень с грибами
- Hermelin 100 г
- Сендвич с форелью
- Ветчина копченая [Kurzemes Galsaimnieks]
- Кремсыр [Baltais]
- пирог с индейкой и сыром
- Блины домашние
- Торт трюфель
- Пирог с картофелем и мясом
- Салат из капусты с морковью и яблоком
- Творожный сыр овощи на гриле
- ☰ Гратен морковный КЛАССИЧЕСКИЙ РЕЦЕПТ
- Макаронник
- Кляр простой
- Помидоры гриль
- Казеин Bombbar
- Перец гриль
- Сыр голландский
- Печенье со злаками
- Зелёный чай
- Запеканка морковная
- Оладьи
- Начинка карбонад + сыр
- Салат Индейка/огурец/яйцо
- Смесь подсластителей #6, Fit Parad
- Напиток ореховый Planto
- Рубленные шницели конструктор 2033
- Суп с булгуром
- Йогурт
- Йогурт еще
- Паштет из говяжей печени
- Селмевит
- Горох колотый шлифованный
- Самса с курицей
- Шаурма SS
- Петруха ,мякоть тушки цыпленка бройлера
- Омлет
- Сырники Александра
- Перловка с фаршем
- Жульен из петрухи мякоть бройлера
- Пицца с тестом из курицы
- Блины дрожжевые
- Кофе капучино без сахара
- Зефир в шоколадной глазури, веган [Вкусвилл]
- Чиабатта
- Джем из смородины ВВ
- Чипсы куриные вяленные дом духовка
- Блины сливочные с картофелем и беконом
- Блины домашние
- Салат овощной
- Ветчина куриная нарезка ВВ
- Амлет с рисовой мукой
- Запечённая рыба (йогурт, сыр)
- Яйцо С0 ВВ
- Рис 1:1
- Cucumber (Peeled)
- Рамен с креветками
- Fresh Red Radish, Bunch
- Псиллиум
- Блинный торт с клубникой инста
- Каша манная
- Сырники
- Мороженое с ароматом ванили с добавлением молока в вафельном стакане
- Протеин
- Каша овсяная с ягодой ежевика смородина
- Marzetti Signature Blue Cheese Dressing & Dip
- Пшено
- Блины
Метки: Как приготовить Вечер, калорийность 165,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вечер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
