Рецепт Суп от 15.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп от 15.03

Морковь (Варка без слива) 200 г
Тыква (Варка без слива) 300 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 150 г
Чеснок (Варка без слива) 8 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) 150 г
Картофель (Варка без слива) 260 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 500 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 500 г
Подсолнечное масло 20 г
Вода колодезная (из подземного источника) 3150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп от 15.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.1 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 6988 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.6% 9500 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.7% 11200 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 7.9% 5214 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 18.7% 2222 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 17% 2441 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.6 мкг 900 мкг 10.2% 42.3% 983 г
бета Каротин 0.581 мг 5 мг 11.6% 48.1% 861 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 5.8% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 5.8% 7200 г
Витамин В4, холин 4.05 мг 500 мг 0.8% 3.3% 12346 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 5.4% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 9.5% 4348 г
Витамин В9, фолаты 3.757 мкг 400 мкг 0.9% 3.7% 10647 г
Витамин C, аскорбиновая 4.09 мг 90 мг 4.5% 18.7% 2200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 7.5% 5618 г
Витамин Н, биотин 0.076 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 65789 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 31.5% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.3899 мг 20 мг 1.9% 7.9% 5130 г
Ниацин 0.278 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.76 мг 2500 мг 4.7% 19.5% 2141 г
Кальций, Ca 13.96 мг 1000 мг 1.4% 5.8% 7163 г
Кремний, Si 6.608 мг 30 мг 22% 91.3% 454 г
Магний, Mg 7.59 мг 400 мг 1.9% 7.9% 5270 г
Натрий, Na 7.45 мг 1300 мг 0.6% 2.5% 17450 г
Сера, S 12.06 мг 1000 мг 1.2% 5% 8292 г
Фосфор, P 23.9 мг 800 мг 3% 12.4% 3347 г
Хлор, Cl 16.06 мг 2300 мг 0.7% 2.9% 14321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83 мкг ~
Бор, B 30.3 мкг ~
Ванадий, V 9.9 мкг ~
Железо, Fe 0.301 мг 18 мг 1.7% 7.1% 5980 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 2.1% 20000 г
Кобальт, Co 1.417 мкг 10 мкг 14.2% 58.9% 706 г
Литий, Li 4.124 мкг ~
Марганец, Mn 0.0558 мг 2 мг 2.8% 11.6% 3584 г
Медь, Cu 59.65 мкг 1000 мкг 6% 24.9% 1676 г
Молибден, Mo 2.224 мкг 70 мкг 3.2% 13.3% 3147 г
Никель, Ni 2.693 мкг ~
Рубидий, Rb 35.1 мкг ~
Селен, Se 1.132 мкг 55 мкг 2.1% 8.7% 4859 г
Стронций, Sr 0.48 мкг ~
Титан, Ti 0.47 мкг ~
Фтор, F 25.07 мкг 4000 мкг 0.6% 2.5% 15955 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 12% 3472 г
Цинк, Zn 0.1673 мг 12 мг 1.4% 5.8% 7173 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.184 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.147 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.26 г от 4.7 до 16.8 г 5.5% 22.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.962 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.071 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.103 г min 16.8 г 0.6% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.102 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.265 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.245 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Суп от 15.03 составляет 24,1 кКал.

  • Порция = 743 гр (179.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОТ 15.03

Суп от 15.03 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, кремнием - 22 %, кобальтом - 14,2 %

Чем полезен Суп от 15.03

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп от 15.03, калорийность 24,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп от 15.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги