Рецепт КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ

Брокколи	100 г
Сливки 31% жирности	120 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Говядина 1 кат.	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

На 1 порцию Брокколи — 100 г Сливки 33% — 120 мл Сыр пармезан — 20 г Черный молотый перец Соль ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Отварная говядина — 50 г или 50 г вареного языка ПРИГОТОВЛЕНИЕ: • Отварить брокколи. • Взбить блендером. • Добавить сливки. • Посыпать тертым сыром. Посолить, поперчить – по вкусу. • Дополнительно употребить остаток белка в виде говядины или вареного языка.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.2 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	863 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5%	1027 г
Жиры	17.2 г	56 г	30.7%	15.7%	326 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.7%	7300 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.6%	2000 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	1.6%	3266 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.9 мкг	900 мкг	14.5%	7.4%	688 г
Ретинол	0.126 мг	~
альфа Каротин	0.082 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7937 г
бета Криптоксантин	0.17 мкг	~
Ликопин	0.136 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	256.49 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	3.9%	1295 г
Витамин В4, холин	26.25 мг	500 мг	5.3%	2.7%	1905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	4.5%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	3.8%	1361 г
Витамин В9, фолаты	25.762 мкг	400 мкг	6.4%	3.3%	1553 г
Витамин В12, кобаламин	0.605 мкг	3 мкг	20.2%	10.3%	496 г
Витамин C, аскорбиновая	31.3 мг	90 мг	34.8%	17.8%	288 г
Витамин D, кальциферол	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	1.4%	3584 г
Витамин D3, холекальциферол	0.279 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	1.7%	3000 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	0.517 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9671 г
Витамин К, филлохинон	37 мкг	120 мкг	30.8%	15.8%	324 г
Витамин РР, НЭ	1.6553 мг	20 мг	8.3%	4.3%	1208 г
Ниацин	0.799 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.46 мг	2500 мг	8.5%	4.4%	1171 г
Кальций, Ca	131.4 мг	1000 мг	13.1%	6.7%	761 г
Магний, Mg	18.05 мг	400 мг	4.5%	2.3%	2216 г
Натрий, Na	380.58 мг	1300 мг	29.3%	15%	342 г
Сера, S	83.82 мг	1000 мг	8.4%	4.3%	1193 г
Фосфор, P	128.5 мг	800 мг	16.1%	8.2%	623 г
Хлор, Cl	416.09 мг	2300 мг	18.1%	9.3%	553 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	2.4%	2123 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12295 г
Кобальт, Co	1.293 мкг	10 мкг	12.9%	6.6%	773 г
Марганец, Mn	0.1632 мг	2 мг	8.2%	4.2%	1225 г
Медь, Cu	66.95 мкг	1000 мкг	6.7%	3.4%	1494 г
Молибден, Mo	2.721 мкг	70 мкг	3.9%	2%	2573 г
Никель, Ni	1.463 мкг	~
Олово, Sn	12.87 мкг	~
Селен, Se	2.313 мкг	55 мкг	4.2%	2.2%	2378 г
Фтор, F	12.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32814 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	1.4%	3597 г
Цинк, Zn	0.9952 мг	12 мг	8.3%	4.3%	1206 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.366 г	~
Валин	0.448 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.624 г	~
Лизин	0.613 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.352 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.327 г	~
Аспарагиновая кислота	0.641 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	1.46 г	~
Пролин	0.534 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.161 г	от 0.9 до 3.7 г	17.9%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.354 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.626 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.133 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.53 г	~
6:0 Капроновая	0.156 г	~
8:0 Каприловая	0.145 г	~
10:0 Каприновая	0.301 г	~
12:0 Лауриновая	0.209 г	~
14:0 Миристиновая	1.635 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.806 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	1.882 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.493 г	min 16.8 г	32.7%	16.8%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.594 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.651 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.507 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.349 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.161 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ составляет 195,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.2 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	17.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ

КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, витамином B12 - 20,2 %, витамином C - 34,8 %, витамином K - 30,8 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 12,9 %

Чем полезен КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ, калорийность 195,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе