Войти

Рецепт Лаваш с творогом,сыром и укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с творогом,сыром и укропом

Лаваш Бездрожжевой Кавказский [Воздвиженский Хлеб] 49 г
Творог 9% [Серышевский] 30 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 20 г
Укроп (Жарка) 5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом,сыром и укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 262.7 ккал 1684 ккал 15.6% 5.9% 641 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 6.1% 628 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 9.7% 394 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 3.7% 1023 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 50.8 г 2273 г 2.2% 0.8% 4474 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.3 мкг 900 мкг 13.8% 5.3% 724 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.21 мг 5 мг 4.2% 1.6% 2381 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.2% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 1.4% 2769 г
Витамин В4, холин 4.66 мг 500 мг 0.9% 0.3% 10730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.5% 8696 г
Витамин В9, фолаты 4.721 мкг 400 мкг 1.2% 0.5% 8473 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 3.4% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 2.6 мг 90 мг 2.9% 1.1% 3462 г
Витамин D, кальциферол 0.281 мкг 10 мкг 2.8% 1.1% 3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 0.6% 6494 г
Витамин Н, биотин 0.432 мкг 50 мкг 0.9% 0.3% 11574 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 1.1% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.1671 мг 20 мг 5.8% 2.2% 1714 г
Ниацин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 29.01 мг 2500 мг 1.2% 0.5% 8618 г
Кальций, Ca 167.46 мг 1000 мг 16.7% 6.4% 597 г
Кремний, Si 0.036 мг 30 мг 0.1% 83333 г
Магний, Mg 8.83 мг 400 мг 2.2% 0.8% 4530 г
Натрий, Na 148 мг 1300 мг 11.4% 4.3% 878 г
Сера, S 43.64 мг 1000 мг 4.4% 1.7% 2291 г
Фосфор, P 94.8 мг 800 мг 11.9% 4.5% 844 г
Хлор, Cl 226.83 мг 2300 мг 9.9% 3.8% 1014 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.3 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.252 мг 18 мг 1.4% 0.5% 7143 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.123 мкг 10 мкг 1.2% 0.5% 8130 г
Литий, Li 0.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.0466 мг 2 мг 2.3% 0.9% 4292 г
Медь, Cu 14.85 мкг 1000 мкг 1.5% 0.6% 6734 г
Молибден, Mo 0.041 мкг 70 мкг 0.1% 170732 г
Никель, Ni 0.128 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 2.792 мкг 55 мкг 5.1% 1.9% 1970 г
Стронций, Sr 1.8 мкг ~
Фтор, F 0.6 мкг 4000 мкг 666667 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.3% 10870 г
Цинк, Zn 0.6731 мг 12 мг 5.6% 2.1% 1783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.542 г ~
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.307 г ~
Гистидин* 0.27 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.351 г ~
Лизин 0.278 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.137 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.222 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.467 г ~
Заменимые аминокислоты 2.564 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.246 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.835 г ~
Пролин 0.42 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.245 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.186 г от 4.7 до 16.8 г 4% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.732 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.27 г ~
6:0 Капроновая 0.078 г ~
8:0 Каприловая 0.122 г ~
10:0 Каприновая 0.363 г ~
12:0 Лауриновая 0.383 г ~
14:0 Миристиновая 1 г ~
15:0 Пентадекановая 0.052 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.889 г ~
17:0 Маргариновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 1.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.307 г min 16.8 г 19.7% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.131 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.293 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.858 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.183 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Лаваш с творогом,сыром и укропом составляет 262,7 кКал.

  • Порция = 56 гр (147.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 262.7 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 14.2 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 50.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ,СЫРОМ И УКРОПОМ

Лаваш с творогом,сыром и укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 11,9 %

Чем полезен Лаваш с творогом,сыром и укропом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом,сыром и укропом, калорийность 262,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом,сыром и укропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
2 133
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
3 0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
3 0