Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
Вода | 20 г |
Тушеные " Три мяса" | 100 г |
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Авокадо | 100 г |
Конопляное масло | 2 г |
Проращиваем подсолнечник "Алька" | 20 г |
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 10 г |
Омлет с мясом, авокадо и творожным сыром
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.5% | 644 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.5% | 406 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.8% | 952 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3289 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.4% | 1016 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.316 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 7.368 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 71.316 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 9.6% | 573 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 7.4% | 741 г |
Витамин В4, холин | 98.69 мг | 500 мг | 19.7% | 10.8% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.299 мг | 5 мг | 26% | 14.3% | 385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 8.4% | 658 г |
Витамин В9, фолаты | 34.832 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.8% | 1148 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.757 мкг | 3 мкг | 25.2% | 13.8% | 396 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 1.6% | 3358 г |
Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.5% | 1565 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.141 мг | 15 мг | 14.3% | 7.9% | 701 г |
бета Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.648 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.3% | 752 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.7% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2912 мг | 20 мг | 16.5% | 9.1% | 608 г |
Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.849 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.9 мг | 2500 мг | 13% | 7.1% | 769 г |
Кальций, Ca | 41.26 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2424 г |
Кремний, Si | 0.278 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 10791 г |
Магний, Mg | 25.61 мг | 400 мг | 6.4% | 3.5% | 1562 г |
Натрий, Na | 92.4 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.9% | 1407 г |
Сера, S | 138.69 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.6% | 721 г |
Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 12.7% | 433 г |
Хлор, Cl | 59.19 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3886 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.603 мг | 18 мг | 8.9% | 4.9% | 1123 г |
Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
Кобальт, Co | 4.752 мкг | 10 мкг | 47.5% | 26.1% | 210 г |
Литий, Li | 0.246 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1255 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1594 г |
Медь, Cu | 167.66 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.2% | 596 г |
Молибден, Mo | 5.148 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.1% | 1360 г |
Никель, Ni | 6.807 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.348 мкг | 55 мкг | 27.9% | 15.3% | 358 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.85 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8024 г |
Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.8% | 1142 г |
Цинк, Zn | 2.0364 мг | 12 мг | 17% | 9.3% | 589 г |
Цирконий, Zr | 5.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
Лейцин | 0.785 г | ~ | |||
Лизин | 0.741 г | ~ | |||
Метионин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Треонин | 0.418 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.494 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.363 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.464 г | ~ | |||
Пролин | 0.416 г | ~ | |||
Серин | 0.528 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.163 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.8% | 27.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.21 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.471 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.316 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.526 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.076 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.947 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.684 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.327 г | min 16.8 г | 31.7% | 17.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.896 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.327 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.211 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.032 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.046 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с мясом, авокадо и творожным сыром составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|