Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клубника замороженная | 100 г |
Киви | 110 г |
Финики | 20 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 25 г |
Творог 5% жирности | 170 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
Инжир сушеный | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 12.1% | 697 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5.2% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 13.5% | 625 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.9% | 2179 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3.1% | 2674 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.561 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.3% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 24.75 мг | 500 мг | 5% | 4.2% | 2020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.1% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.5% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 28.395 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6% | 1409 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 17.6% | 480 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.55 мг | 90 мг | 47.3% | 39.9% | 212 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3212 г |
Витамин Н, биотин | 3.863 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.5% | 1294 г |
Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.9% | 1071 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3925 мг | 20 мг | 12% | 10.1% | 836 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.54 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.7% | 869 г |
Кальций, Ca | 98.91 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.4% | 1011 г |
Кремний, Si | 13.802 мг | 30 мг | 46% | 38.9% | 217 г |
Магний, Mg | 31.02 мг | 400 мг | 7.8% | 6.6% | 1289 г |
Натрий, Na | 23.96 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5426 г |
Сера, S | 108.12 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.1% | 925 г |
Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 12.8% | 656 г |
Хлор, Cl | 65.72 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 3.6% | 2341 г |
Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
Кобальт, Co | 1.752 мкг | 10 мкг | 17.5% | 14.8% | 571 г |
Литий, Li | 1.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1259 мг | 2 мг | 6.3% | 5.3% | 1589 г |
Медь, Cu | 106.82 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9% | 936 г |
Молибден, Mo | 7.082 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.5% | 988 г |
Никель, Ni | 13.637 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.611 мкг | 55 мкг | 26.6% | 22.5% | 376 г |
Стронций, Sr | 36.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
Хром, Cr | 9.31 мкг | 50 мкг | 18.6% | 15.7% | 537 г |
Цинк, Zn | 0.2891 мг | 12 мг | 2.4% | 2% | 4151 г |
Цирконий, Zr | 5.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.356 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.347 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.802 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Пролин | 0.362 г | ~ | |||
Серин | 0.147 г | ~ | |||
Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.976 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с сухофруктами составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.4 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|