Рецепт СУП ИЗ БРОККОЛИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты СУП ИЗ БРОККОЛИ
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 422 г |
| Сыр Плавленный [Орбита] | 90 г |
| Вода | 900 г |
| Укроп | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "СУП ИЗ БРОККОЛИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6846 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 16.7% | 2452 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.3% | 8000 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 1.6% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 24.4% | 1667 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 16.7% | 2423 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 22.8% | 1796 г |
| альфа Каротин | 7.116 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 32.9% | 1229 г |
| бета Криптоксантин | 0.356 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 398.516 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 5.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 8.5% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.86 мг | 500 мг | 1.2% | 4.9% | 8532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 8.9% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 11% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.978 мкг | 400 мкг | 6.2% | 25.2% | 1601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.28 мг | 90 мг | 27% | 109.8% | 371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 13.8% | 2964 г |
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 31.5 мкг | 120 мкг | 26.3% | 106.9% | 381 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2263 мг | 20 мг | 1.1% | 4.5% | 8838 г |
| Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.56 мг | 2500 мг | 3.6% | 14.6% | 2791 г |
| Кальций, Ca | 32.74 мг | 1000 мг | 3.3% | 13.4% | 3054 г |
| Кремний, Si | 0.067 мг | 30 мг | 0.2% | 0.8% | 44776 г |
| Магний, Mg | 10.11 мг | 400 мг | 2.5% | 10.2% | 3956 г |
| Натрий, Na | 11.04 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.3% | 11775 г |
| Сера, S | 12.22 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.9% | 8183 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 11% | 3687 г |
| Хлор, Cl | 3.15 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.4% | 73016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 8.1% | 5042 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.4% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 5.7% | 6993 г |
| Литий, Li | 0.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 32.5% | 1257 г |
| Медь, Cu | 20.13 мкг | 1000 мкг | 2% | 8.1% | 4968 г |
| Молибден, Mo | 1.29 мкг | 70 мкг | 1.8% | 7.3% | 5426 г |
| Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.11 мкг | 55 мкг | 2% | 8.1% | 4955 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.64 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 7.7% | 5219 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 6.9% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.2092 мг | 12 мг | 1.7% | 6.9% | 5736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 17.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность СУП ИЗ БРОККОЛИ составляет 24,6 кКал.
- Порция = 300 гр (73.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ БРОККОЛИ
СУП ИЗ БРОККОЛИ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27 %, витамином K - 26,3 %
Чем полезен СУП ИЗ БРОККОЛИ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельное пюре с цветной капустой
- Паста с шампиньонами
- Оавсянка
- Иваси натуральная
- Proteinski napitak pistaci 50g proteina
- Рагу натуральное (рыбное)
- Пицца
- Зажарка
- Соус Тар-Тар
- Тунец
- Ветчина ДОМАШНЯЯ
- Колбаса Иерусалимский гостинец
- Хлеб с яйцом
- Кокосовое масло
- Шоколадно творожные кексы
- Плов со свининой
- Суп пюре из цветной капусты 24.03.31
- Суп из чечевицы с овощами
- Масло МСТ
- Рассолник
- Батончик с высоким содержанием белка
- Гороховый суп ( усаинова)
- Гречка Агро-Альянс
- Летний десерт мороженное
- Большой завтрак
- Спар mi lau Thai tomyum
- Морковный торт
- Сочная печень
- Щи
- Овсяная каша с семенами (кунжут, лен, подсолнечник, тыква)
- Мой Омлет сырный
- Миндальный напиток (Зеленая линия)
- Рис Жасмин Агро-Альянс
- Салат из куриной грудки с грибами и сыром
- Смесь семян (белый и чёрный кунжут, лен, подсолнечник, тыква)
- Сыр ПАРМЕЗАН 45%,Юговский
- Намазка из нута
- Макароны Barilla Capellini №1
- Омлет
- Соус ореховый
- Джем
- Томатный суп с булгуром
- Смузи творог бананы какао
- Кетопанчо 2
- Карбанат Ратимир
- Маффин в микроволновке
- Кетохлеб куркума
- Мясо по-капитански с макаронами
- Облепиховое масло
- Творог пластовой обезжиренный 1,8% Самокат
- Яйца Куриные Чебаркульская питца L пищевые столовые
- «Английский завтрак» + творог
- Сыр Село Зеленое Российский Молодой
- Десерт с бананом и клубникой
- Овсяное печенье с кешью
- Цикорий с молоком
- Печенье контик
- Ореховая смесь
- Колбаса Сервелат Кремлевский Стародворье
- Мороженное клубника базилик
- Плавленый сыр
- Омлет с сыром моцарелла
- Кетчуп Heinz Итальянский
- пп птичье молоко
- Бутерброд
- Хлеб ржаной с солодом
- Майонез Слобода Оливковый 67%
- Мороженное Лакомство Колибри
- Напиток кокосовый с рисом обогащенный кальцием
- Кабачковые оладьи с гречневой мукой
- Суп картошка лапша курица
- Песто петрушка
- Сырные шарики с креветкой
- Винегрет МОЙ
- Macaron клубника
- Баклажан запеченный
- Салат с яйцом огурцом и зел. Горошком на майонезе МОЙ
- «Суп грибной» овощная смесь
- Овсяно блин
- Печенья Овсяное Полет с шоколадом
- Хлеб старосельский [Хлебозавод №5]
- Я салат с огурцами
- Рагу с копченостями
- Хлеб ржаной с солодом
- Суп грибной с капустой на курин бульоне
- Какао Хрутка
- Чоризо фрэш пицца
- Рулет с брусничным суфле
- Винегрет
- Шницель из курицы со спагетти и кетчупом
- Мороженое Колибри
- Пекинские рулетики
- Филе бедра индейки 0324
- Салат красное море
- Хлебцы Dr Korner Карамельные
- Креветки жареные
- Колбаса филейная
- Том ям на 1 раз
- Пекинский салат
- Суп гороховый с говядиной Ф-400, С-460
Метки: Как приготовить СУП ИЗ БРОККОЛИ, калорийность 24,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУП ИЗ БРОККОЛИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
