Рецепт Флаксы соевые с асафетидой 2024-03-31. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Флаксы соевые с асафетидой 2024-03-31

Окара от соевого молока (100:1000) 325 г
Мука Льняная Полуобезжиренная [С.Пудовъ] 24 г
Луковый порошок 0 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Эритрит [Fit Parad] 15 г
Асафетида [Сырье и приправы] 2 г
Перец кайенский [Сырье и приправы] 0.5 г
Способ приготовления

370 - вес сырой массы, 56 вес коврика

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Флаксы соевые с асафетидой 2024-03-31".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223.6 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 753 г
Белки 24.9 г 76 г 32.8% 14.7% 305 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 4.8% 933 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 3.5% 1273 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 51 г 20 г 255% 114% 39 г
Вода 54.5 г 2273 г 2.4% 1.1% 4171 г
Зола 6.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 0.9% 5000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 1.4% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 4.7% 966 г
Витамин В9, фолаты 46.77 мкг 400 мкг 11.7% 5.2% 855 г
Витамин РР, НЭ 0.1799 мг 20 мг 0.9% 0.4% 11117 г
Макроэлементы
Калий, K 383.57 мг 2500 мг 15.3% 6.8% 652 г
Кальций, Ca 161.02 мг 1000 мг 16.1% 7.2% 621 г
Магний, Mg 47.79 мг 400 мг 11.9% 5.3% 837 г
Натрий, Na 1816.65 мг 1300 мг 139.7% 62.5% 72 г
Сера, S 71.69 мг 1000 мг 7.2% 3.2% 1395 г
Фосфор, P 111.4 мг 800 мг 13.9% 6.2% 718 г
Хлор, Cl 2776.28 мг 2300 мг 120.7% 54% 83 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.473 мг 18 мг 13.7% 6.1% 728 г
Кобальт, Co 0.698 мкг 10 мкг 7% 3.1% 1433 г
Марганец, Mn 0.7383 мг 2 мг 36.9% 16.5% 271 г
Медь, Cu 372.37 мкг 1000 мкг 37.2% 16.6% 269 г
Молибден, Mo 5.116 мкг 70 мкг 7.3% 3.3% 1368 г
Селен, Se 19.072 мкг 55 мкг 34.7% 15.5% 288 г
Фтор, F 0.09 мкг 4000 мкг 4444444 г
Цинк, Zn 1.0353 мг 12 мг 8.6% 3.8% 1159 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.385 г ~
Валин 0.291 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.439 г ~
Лизин 0.381 г ~
Метионин 0.074 г ~
Треонин 0.236 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.282 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.639 г ~
Глицин 0.227 г ~
Глутаминовая кислота 1 г ~
Пролин 0.311 г ~
Серин 0.272 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.16 г от 0.9 до 3.7 г 17.8% 8%
Омега-6 жирные кислоты 1.198 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 11.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.347 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.255 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.531 г min 16.8 г 3.2% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.525 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.358 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.198 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.16 г ~

Энергетическая ценность Флаксы соевые с асафетидой 2024-03-31 составляет 223,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 223.6 кКал -%
Белки 24.9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 51 г -%
Вода 54.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФЛАКСЫ СОЕВЫЕ С АСАФЕТИДОЙ 2024-03-31

Флаксы соевые с асафетидой 2024-03-31 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,7 %, калием - 15,3 %, кальцием - 16,1 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 120,7 %, железом - 13,7 %, марганцем - 36,9 %, медью - 37,2 %, селеном - 34,7 %

Чем полезен Флаксы соевые с асафетидой 2024-03-31

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Флаксы соевые с асафетидой 2024-03-31, калорийность 223,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Флаксы соевые с асафетидой 2024-03-31, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты