Рецепт Соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус

Пшеничная мука, первого сорта (Жарка)	10 г
Масло 72,5% [Буренкин Луг]	10 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	70 г
Сметана 25% жирности (Жарка)	71 г

Способ приготовления

Соус из муки, масла, сметаны и молока

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	2%	2375 г
Жиры	17.7 г	56 г	31.6%	15.3%	316 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	1.8%	2607 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.5%	3243 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.2 мкг	900 мкг	9.5%	4.6%	1056 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.5%	3273 г
Витамин В4, холин	61.17 мг	500 мг	12.2%	5.9%	817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	1.6%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.1%	4444 г
Витамин В9, фолаты	5.288 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7564 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	2.7%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%		128571 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	1.3%	3896 г
Витамин Н, биотин	1.851 мкг	50 мкг	3.7%	1.8%	2701 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.5608 мг	20 мг	2.8%	1.4%	3566 г
Ниацин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	58.66 мг	2500 мг	2.3%	1.1%	4262 г
Кальций, Ca	39.43 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2536 г
Кремний, Si	0.199 мг	30 мг	0.7%	0.3%	15075 г
Магний, Mg	6.4 мг	400 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Натрий, Na	16.89 мг	1300 мг	1.3%	0.6%	7697 г
Сера, S	16.1 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6211 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	2.1%	2273 г
Хлор, Cl	30.56 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.8 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	6.62 мкг	~
Железо, Fe	0.284 мг	18 мг	1.6%	0.8%	6338 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5837 г
Кобальт, Co	0.304 мкг	10 мкг	3%	1.4%	3289 г
Марганец, Mn	0.0755 мг	2 мг	3.8%	1.8%	2649 г
Медь, Cu	21.79 мкг	1000 мкг	2.2%	1.1%	4589 г
Молибден, Mo	3.354 мкг	70 мкг	4.8%	2.3%	2087 г
Никель, Ni	0.616 мкг	~
Олово, Sn	0.51 мкг	~
Селен, Se	0.47 мкг	55 мкг	0.9%	0.4%	11702 г
Титан, Ti	1.2 мкг	~
Фтор, F	6.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62112 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Цинк, Zn	0.1844 мг	12 мг	1.5%	0.7%	6508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г	от 0.9 до 3.7 г	11.3%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.433 г	от 4.7 до 16.8 г	9.2%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.805 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.452 г	min 16.8 г	20.5%	9.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.533 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	2.3%

Энергетическая ценность Соус составляет 207 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	17.7 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС

Соус богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %

Чем полезен Соус

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе