Рецепт ТВОРОЖНЫЙ смузи с семенами КУНЖУТА/ЛЬНА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТВОРОЖНЫЙ смузи с семенами КУНЖУТА/ЛЬНА

Творог 5% жирности	200 г
Кефир 2,5% жирности	1000 г
Петрушка свежая	30 г
Укроп	30 г
Базилик, свежий	25 г
Кунжут	30 г
Семена льна	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТВОРОЖНЫЙ смузи с семенами КУНЖУТА/ЛЬНА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.9 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1916 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	9.4%	1206 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.6%	1191 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.2%	5341 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.1%	2222 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.1%	2765 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	8.1%	1402 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.297 мг	5 мг	5.9%	6.7%	1684 г
бета Криптоксантин	0.855 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.539 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	7.8%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	11.5%	994 г
Витамин В4, холин	27.06 мг	500 мг	5.4%	6.1%	1848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	8.2%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	5.1%	2247 г
Витамин В9, фолаты	18.067 мкг	400 мкг	4.5%	5.1%	2214 г
Витамин В12, кобаламин	0.494 мкг	3 мкг	16.5%	18.8%	607 г
Витамин C, аскорбиновая	6.52 мг	90 мг	7.2%	8.2%	1380 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	1.3%	9036 г
гамма Токоферол	0.448 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	8.1%	1401 г
Витамин К, филлохинон	45.8 мкг	120 мкг	38.2%	43.5%	262 г
Витамин РР, НЭ	1.5747 мг	20 мг	7.9%	9%	1270 г
Ниацин	0.252 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.22 мг	2500 мг	7.4%	8.4%	1350 г
Кальций, Ca	165.9 мг	1000 мг	16.6%	18.9%	603 г
Кремний, Si	4.809 мг	30 мг	16%	18.2%	624 г
Магний, Mg	39.26 мг	400 мг	9.8%	11.1%	1019 г
Натрий, Na	47.41 мг	1300 мг	3.6%	4.1%	2742 г
Сера, S	62.67 мг	1000 мг	6.3%	7.2%	1596 г
Фосфор, P	135.2 мг	800 мг	16.9%	19.2%	592 г
Хлор, Cl	104.03 мг	2300 мг	4.5%	5.1%	2211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.4 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	1.96 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	4.8%	2381 г
Йод, I	8.34 мкг	150 мкг	5.6%	6.4%	1799 г
Кобальт, Co	1.104 мкг	10 мкг	11%	12.5%	906 г
Литий, Li	2.23 мкг	~
Марганец, Mn	0.1459 мг	2 мг	7.3%	8.3%	1371 г
Медь, Cu	91.29 мкг	1000 мкг	9.1%	10.4%	1095 г
Молибден, Mo	5.362 мкг	70 мкг	7.7%	8.8%	1305 г
Никель, Ni	4.588 мкг	~
Олово, Sn	11.9 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	7.35 мкг	55 мкг	13.4%	15.2%	748 г
Стронций, Sr	17.83 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	25.22 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15860 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	5.7%	2000 г
Цинк, Zn	0.7357 мг	12 мг	6.1%	6.9%	1631 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.539 г	от 0.9 до 3.7 г	59.9%	68.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.669 г	от 4.7 до 16.8 г	14.2%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.004 мг	~
Стигмастерол	0.245 мг	~
бета Ситостерол	6.691 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.781 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.143 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.387 г	min 16.8 г	8.3%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.598 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.217 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.57 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.515 г	~

Энергетическая ценность ТВОРОЖНЫЙ смузи с семенами КУНЖУТА/ЛЬНА составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ СМУЗИ С СЕМЕНАМИ КУНЖУТА/ЛЬНА

ТВОРОЖНЫЙ смузи с семенами КУНЖУТА/ЛЬНА богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,5 %, витамином K - 38,2 %, кальцием - 16,6 %, кремнием - 16 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 11 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен ТВОРОЖНЫЙ смузи с семенами КУНЖУТА/ЛЬНА

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТВОРОЖНЫЙ смузи с семенами КУНЖУТА/ЛЬНА, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТВОРОЖНЫЙ смузи с семенами КУНЖУТА/ЛЬНА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Автор Mandarinka Masha

Рулетики из курицы и кабачка

Автор Mandarinka Masha

133.1

7.4

3.3

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе