Войти

Рецепт Салат с помидорами, огурцами, луком, сметаной и солью (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами, огурцами, луком, сметаной и солью (копия)

Огурец без кожуры 138 г
Помидор (томат), парниковый 350 г
Сметана 15% жирности 90 г
Лук репчатый 46 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами, огурцами, луком, сметаной и солью (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.3 ккал 1684 ккал 2.2% 6.1% 4639 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.3% 8444 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 10.7% 2545 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.4% 6083 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.3% 3333 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 11% 2479 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.9 мкг 900 мкг 7% 19.3% 1431 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 1.764 мкг ~
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 16% 1712 г
бета Криптоксантин 3.968 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.527 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 6.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 5.8% 4737 г
Витамин В4, холин 4.39 мг 500 мг 0.9% 2.5% 11390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 6.1% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 3.6% 7692 г
Витамин В9, фолаты 5.185 мкг 400 мкг 1.3% 3.6% 7715 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 5.2% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 12.68 мг 90 мг 14.1% 38.8% 710 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.064 мг 15 мг 0.4% 1.1% 23438 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.552 мкг 50 мкг 1.1% 3% 9058 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 14% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.4107 мг 20 мг 2.1% 5.8% 4870 г
Ниацин 0.309 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.41 мг 2500 мг 7.8% 21.5% 1279 г
Кальций, Ca 23.66 мг 1000 мг 2.4% 6.6% 4227 г
Кремний, Si 3.722 мг 30 мг 12.4% 34.2% 806 г
Магний, Mg 5.04 мг 400 мг 1.3% 3.6% 7937 г
Натрий, Na 138.55 мг 1300 мг 10.7% 29.5% 938 г
Сера, S 17.1 мг 1000 мг 1.7% 4.7% 5848 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 12.9% 2133 г
Хлор, Cl 235.34 мг 2300 мг 10.2% 28.1% 977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.1 мкг ~
Бор, B 79 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 6.6% 4235 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 5% 5703 г
Кобальт, Co 3.813 мкг 10 мкг 38.1% 105% 262 г
Литий, Li 16.214 мкг ~
Марганец, Mn 0.1125 мг 2 мг 5.6% 15.4% 1778 г
Медь, Cu 87.43 мкг 1000 мкг 8.7% 24% 1144 г
Молибден, Mo 4.984 мкг 70 мкг 7.1% 19.6% 1404 г
Никель, Ni 7.489 мкг ~
Олово, Sn 1.87 мкг ~
Рубидий, Rb 120.5 мкг ~
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 1.7% 16176 г
Стронций, Sr 2.44 мкг ~
Фтор, F 16.2 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 24691 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 17.9% 1548 г
Цинк, Zn 0.2568 мг 12 мг 2.1% 5.8% 4673 г
Цирконий, Zr 2.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.13 г от 4.7 до 16.8 г 2.8% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.33 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.656 г min 16.8 г 3.9% 10.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.105 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидорами, огурцами, луком, сметаной и солью (копия) составляет 36,3 кКал.

  • Порция = 626 гр (227.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.3 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ, ОГУРЦАМИ, ЛУКОМ, СМЕТАНОЙ И СОЛЬЮ (КОПИЯ)

Салат с помидорами, огурцами, луком, сметаной и солью (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, кремнием - 12,4 %, кобальтом - 38,1 %

Чем полезен Салат с помидорами, огурцами, луком, сметаной и солью (копия)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами, огурцами, луком, сметаной и солью (копия), калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, огурцами, луком, сметаной и солью (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
Автор Алла
84.9
6.6
4.2
4.7
13
3 2
Молочный батон
Автор Oktay
235.1
6.9
3
45.1
0
2 0
Коктейль Исраилова массанаборный
Автор Хасан
93.6
8.6
2.9
7.9
10
0 1
Интересные блоги
Татьяна
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
9 81
Продуктовый адвокат
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
23 53
Юджин (кето+ИГ)
21-06-2024
Питер. Пасмурно.
В Питер пришли дождички и стало чуток пасмурно, а ...
12 54
Лучшие рационы
Алекс
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-06-24
Калорийность: 1115 кКал
Витамины и минералы: 94%
Танюра
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Витамины и минералы: 86%