Рецепт Киноа с курицей, авокадо и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с курицей, авокадо и фетой

Киноа, приготовленная	300 г
Авокадо	20 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	20 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30 г
Курица жареная, по 2-16	400 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с курицей, авокадо и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.2 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	779 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	8.6%	535 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	11.5%	403 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	1.6%	2959 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3%	1538 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.2%	3751 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44 мкг	900 мкг	4.9%	2.3%	2045 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.611 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
бета Криптоксантин	0.713 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.159 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	3.5%	1333 г
Витамин В4, холин	9.92 мг	500 мг	2%	0.9%	5040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.7%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2778 г
Витамин В9, фолаты	19.618 мкг	400 мкг	4.9%	2.3%	2039 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	1.59 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5660 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.829 мг	15 мг	5.5%	2.5%	1809 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.467 мг	~
дельта Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%		161290 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	7.1874 мг	20 мг	35.9%	16.6%	278 г
Ниацин	3.783 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.2 мг	2500 мг	8.5%	3.9%	1173 г
Кальций, Ca	51.48 мг	1000 мг	5.1%	2.4%	1943 г
Кремний, Si	0.153 мг	30 мг	0.5%	0.2%	19608 г
Магний, Mg	39.17 мг	400 мг	9.8%	4.5%	1021 г
Натрий, Na	594.23 мг	1300 мг	45.7%	21.1%	219 г
Сера, S	23.06 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4337 г
Фосфор, P	190.2 мг	800 мг	23.8%	11%	421 г
Хлор, Cl	1.45 мг	2300 мг	0.1%		158621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.4 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.549 мг	18 мг	8.6%	4%	1162 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6536 г
Литий, Li	0.739 мкг	~
Марганец, Mn	0.2494 мг	2 мг	12.5%	5.8%	802 г
Медь, Cu	82.24 мкг	1000 мкг	8.2%	3.8%	1216 г
Молибден, Mo	0.178 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	39326 г
Никель, Ni	0.331 мкг	~
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	1.664 мкг	55 мкг	3%	1.4%	3305 г
Фтор, F	0.69 мкг	4000 мкг			579710 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Цинк, Zn	0.548 мг	12 мг	4.6%	2.1%	2190 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.748 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.142 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.463 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.643 мг	~
Кампестерол	0.127 мг	~
Стигмастерол	0.051 мг	~
бета Ситостерол	1.936 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.741 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.176 г	~
10:0 Каприновая	0.177 г	~
12:0 Лауриновая	0.877 г	~
14:0 Миристиновая	0.418 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.47 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.742 г	min 16.8 г	4.4%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.674 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.113 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.512 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.459 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Киноа с курицей, авокадо и фетой составляет 216,2 кКал.

Порция = 393 гр (849.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.2 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С КУРИЦЕЙ, АВОКАДО И ФЕТОЙ

Киноа с курицей, авокадо и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 35,9 %, фосфором - 23,8 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Киноа с курицей, авокадо и фетой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с курицей, авокадо и фетой, калорийность 216,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с курицей, авокадо и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка на ржаной муке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе