Рецепт Салат редис 03.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат редис 03.04
| Редис (Мытьё, нарезка) | 185 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 220 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 23 г |
| Сметана 15% жирности | 41 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат редис 03.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5972 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5% | 6909 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.9% | 4000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.7% | 2000 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 14.5% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 10.6% | 3321 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 8.2% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 7.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 5% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 16% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 12.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.823 мкг | 400 мкг | 1.5% | 5.3% | 6869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 4.3% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.68 мг | 90 мг | 10.8% | 38.3% | 930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 3.9% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 0.762 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.3% | 6562 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 48.9% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3336 мг | 20 мг | 1.7% | 6% | 5995 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.37 мг | 2500 мг | 8.6% | 30.5% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 35.96 мг | 1000 мг | 3.6% | 12.8% | 2781 г |
| Кремний, Si | 40.49 мг | 30 мг | 135% | 478.7% | 74 г |
| Магний, Mg | 13.36 мг | 400 мг | 3.3% | 11.7% | 2994 г |
| Натрий, Na | 11.22 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.2% | 11586 г |
| Сера, S | 9.18 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.2% | 10893 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 17% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 38.57 мг | 2300 мг | 1.7% | 6% | 5963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 450.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 13.8% | 2586 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 9.6% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 2.022 мкг | 10 мкг | 20.2% | 71.6% | 495 г |
| Литий, Li | 9.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 18.8% | 1881 г |
| Медь, Cu | 84.84 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 30.1% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 7.804 мкг | 70 мкг | 11.1% | 39.4% | 897 г |
| Никель, Ni | 5.64 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.437 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.8% | 12586 г |
| Стронций, Sr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 23041 г |
| Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 39% | 907 г |
| Цинк, Zn | 0.2136 мг | 12 мг | 1.8% | 6.4% | 5618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.821 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | min 16.8 г | 2.4% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат редис 03.04 составляет 28,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РЕДИС 03.04
Салат редис 03.04 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13,8 %, кремнием - 135 %, кобальтом - 20,2 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 11 %
Чем полезен Салат редис 03.04
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ассорти для гриля
- ШарлоткА О
- конфеты Amavel Грецкий орех с медом глазированные
- Холодец Праздничный
- Ролл Окинава
- Баклажаны и кабачки
- Йогурт греческий 0,1% Venn's
- Рыба соломкой карася серебряного вяленая
- Грудка
- Железо+ Dr. Zhubareva
- Аллюлоза
- Шоколадный пляцок на 1.2.3 Студент болгария23 от Цвит и крем для Магистра
- Классический бургер
- Панкейки
- Данар в лаваше с курицей BBQ
- Рис по мексикански
- Грудка в кефире
- Курица мед-соевый
- Котлета мамина свино-говяжья жареная
- Куриные колбаски
- Соус Терияки
- Картофель жареный с грибами
- Салат
- Хлебцы "Елизавета", вегетарианский ячменный [5г/шт]
- Пюре яблоко абрикос
- Индейка с цветной капустой
- Салат пекинская капуста 03.04 24
- Хачапури с сыром
- Блины на МОЛоке О.
- Тар-тар из лосося
- Запеканка из цветной капусты и фарша индилайт
- Ролл Камикадзе
- Творожная запеканка
- Сырники из миндальной рикотты
- Торт "Ягуар"
- Greek yoghurt blueberry
- Корж молочный
- Пастила фруктовая
- Котлеты из минтая
- Шоколад "Say no to sugar"
- Кесадилья с курицей
- Яблочный пирог
- Баланьезе куринный
- Ломтики жареного сыра
- Коктейль на кефире
- Вамриеи малина
- Меренговый рулет с фруктами и вишнёвым конфи
- Голень с картофелем
- Картофельное пюре с сухариками
- Черника Форте с вит. и цинком ЭВАЛАР
- Ленивое сациви
- Булгур с маслом
- Стейки из дальневосточной кеты
- Хлебцы пшеничные с морской капустой
- Куриная грудка фаршированная моцарелой с картофельным пюре
- Запеканка протеиновая
- Бефстроганов из говядины с нречеой
- !Шоколад домашний
- Вафельные хлеб Елизавета
- Буженина шпигованная морковью
- Творожный снэк
- Тесто для пирожков О
- ttt
- Творожок Жервита
- Чипсы картофельные со вкусом бекона
- Курица тушёная в сливках
- Салат листовой в горшочке
- Шоколад Молочный крем Риттер Спорт
- Венегрет (копия)
- Тесто для быстрых пирогов Омолоко
- Щи с квашеной капустой
- Стожки
- Шницель из свинины
- Салат ? ? ?
- Конвертики с курицей и сыром
- Йогурт 0,3% с яблоком и грушей Alpenland Ehrmann
- Йогурт с земляникой
- Хлебец корнер
- Поке с лососем, бобами эдамаме и овощами
- Йогурт 0,3% с лесными ягодами Alpenland Ehrmann
- Сосиски молочные из индейки ИНДИЛАЙТ
- Филе куриное птица кубани
- СалатШпинатЯблоко
- Куриное филе с овощами по деревенски
- Березовый сок ( натуральный)
- Тесто Дрожжевое О+
- Нэмы с курицей
- Хлеб пшенично ржаной Заварной
- Курица
- Куриный бульон с яичной лапшой
- Матча
- Münchner Weißwürste
- Коллаген Joint flex
- Картофель в курой
- Спагетти
- Грибы с луком и морковью
- Блины с припеком сыром и зеленью
- Хумус классический
- М_Сырные лепешки
- Свинина вырезка запеченая
Метки: Как приготовить Салат редис 03.04, калорийность 28,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат редис 03.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
