Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей

Чечевица, розовая 180 г
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка 700 г
Картофель 450 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 100 г
Вода 2500 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 8.6% 1810 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 8.2% 1931 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.3% 4761 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.3% 2500 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6% 2613 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.8 мкг 900 мкг 6.1% 9.6% 1642 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 0.009 мкг ~
бета Каротин 0.301 мг 5 мг 6% 9.4% 1661 г
бета Криптоксантин 0.019 мкг ~
Ликопин 0.015 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.104 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.5% 4615 г
Витамин В4, холин 8.81 мг 500 мг 1.8% 2.8% 5675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 7.2% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 8.9% 1770 г
Витамин В9, фолаты 11.131 мкг 400 мкг 2.8% 4.4% 3594 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 5% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 4.7% 3321 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин D3, холекальциферол 0.017 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.065 мг 15 мг 0.4% 0.6% 23077 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.048 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 104167 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.1276 мг 20 мг 5.6% 8.8% 1774 г
Ниацин 0.175 мг ~
Бетаин 1.41 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.49 мг 2500 мг 5.5% 8.6% 1805 г
Кальций, Ca 10 мг 1000 мг 1% 1.6% 10000 г
Кремний, Si 6.312 мг 30 мг 21% 33% 475 г
Магний, Mg 10.55 мг 400 мг 2.6% 4.1% 3791 г
Натрий, Na 83.69 мг 1300 мг 6.4% 10% 1553 г
Сера, S 45.35 мг 1000 мг 4.5% 7.1% 2205 г
Фосфор, P 49.5 мг 800 мг 6.2% 9.7% 1616 г
Хлор, Cl 112.93 мг 2300 мг 4.9% 7.7% 2037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.7 мкг ~
Бор, B 22.7 мкг ~
Ванадий, V 19.05 мкг ~
Железо, Fe 0.599 мг 18 мг 3.3% 5.2% 3005 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Кобальт, Co 0.756 мкг 10 мкг 7.6% 11.9% 1323 г
Литий, Li 8.725 мкг ~
Марганец, Mn 0.1197 мг 2 мг 6% 9.4% 1671 г
Медь, Cu 88.92 мкг 1000 мкг 8.9% 14% 1125 г
Молибден, Mo 2.567 мкг 70 мкг 3.7% 5.8% 2727 г
Никель, Ni 0.78 мкг ~
Рубидий, Rb 68.1 мкг ~
Селен, Se 3.167 мкг 55 мкг 5.8% 9.1% 1737 г
Стронций, Sr 1.25 мкг ~
Фтор, F 67.38 мкг 4000 мкг 1.7% 2.7% 5936 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 3.9% 4032 г
Цинк, Zn 0.4881 мг 12 мг 4.1% 6.4% 2459 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.299 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.324 г ~
Лизин 0.344 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аланин 0.234 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Глицин 0.228 г ~
Глутаминовая кислота 0.656 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 9.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.598 г от 4.7 до 16.8 г 12.7% 19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.11 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.608 мг ~
Кампестерол 0.267 мг ~
Стигмастерол 0.178 мг ~
бета Ситостерол 2.094 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.786 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.597 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.188 г min 16.8 г 7.1% 11.1%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.641 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.566 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 63,7 кКал.

  • Порция = 285 гр (181.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21 %

Чем полезен Суп с чечевицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты