Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 460 г |
Помидор (томат), парниковый | 330 г |
Руккола | 67 г |
Перец сладкий красный | 149 г |
Сыр Адыгейский Домашний [Гиагинский Молзавод] | 143 г |
Масло Растительное [Олейна] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.5% | 2452 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.1% | 1217 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 13.1% | 1226 г |
бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 15.3% | 1040 г |
Лютеин + Зеаксантин | 202.023 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.7% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 3.92 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12755 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 5.1% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6.7% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 9.221 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.7% | 4338 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.78 мг | 90 мг | 45.3% | 72.4% | 221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 0.351 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14245 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 20.4% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3981 мг | 20 мг | 2% | 3.2% | 5024 г |
Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.06 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.8% | 1344 г |
Кальций, Ca | 18.98 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5269 г |
Кремний, Si | 25.138 мг | 30 мг | 83.8% | 133.9% | 119 г |
Магний, Mg | 9.02 мг | 400 мг | 2.3% | 3.7% | 4435 г |
Натрий, Na | 8.72 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14908 г |
Сера, S | 8.61 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11614 г |
Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 5.3% | 3019 г |
Хлор, Cl | 28.11 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 4.3% | 3644 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
Кобальт, Co | 2.449 мкг | 10 мкг | 24.5% | 39.1% | 408 г |
Литий, Li | 19.112 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1085 мг | 2 мг | 5.4% | 8.6% | 1843 г |
Медь, Cu | 63.74 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10.2% | 1569 г |
Молибден, Mo | 2.981 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.9% | 2348 г |
Никель, Ni | 4.274 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21236 г |
Фтор, F | 6.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57225 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.9% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.2163 мг | 12 мг | 1.8% | 2.9% | 5548 г |
Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рукколой составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.6 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|