Рецепт Зажарка: морковь, томат, лук, вода, масло для грибного супа 20 минут апрель 2024 мама Юля (27,2%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зажарка: морковь, томат, лук, вода, масло для грибного супа 20 минут апрель 2024 мама Юля (27,2%)

Морковь 150 г
Помидор (томат), грунтовый 138 г
Лук репчатый 84 г
Вода 75 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зажарка: морковь, томат, лук, вода, масло для грибного супа 20 минут апрель 2024 мама Юля (27,2%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.2 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1909 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2% 5429 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 12.4% 918 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 3.4% 3318 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 13.6% 833 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.1% 2769 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 936.3 мкг 900 мкг 104% 117.9% 96 г
бета Каротин 5.619 мг 5 мг 112.4% 127.4% 89 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.8% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 3.3% 3462 г
Витамин В4, холин 8.12 мг 500 мг 1.6% 1.8% 6158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 5.4% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 7.3% 1563 г
Витамин В9, фолаты 10.659 мкг 400 мкг 2.7% 3.1% 3753 г
Витамин C, аскорбиновая 14.82 мг 90 мг 16.5% 18.7% 607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.098 мг 15 мг 20.7% 23.5% 484 г
Витамин Н, биотин 0.974 мкг 50 мкг 1.9% 2.2% 5133 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 8.8% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.8929 мг 20 мг 4.5% 5.1% 2240 г
Ниацин 0.694 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.18 мг 2500 мг 10% 11.3% 1003 г
Кальций, Ca 26.25 мг 1000 мг 2.6% 2.9% 3810 г
Кремний, Si 14.7 мг 30 мг 49% 55.6% 204 г
Магний, Mg 28.56 мг 400 мг 7.1% 8% 1401 г
Натрий, Na 11.67 мг 1300 мг 0.9% 1% 11140 г
Сера, S 23.8 мг 1000 мг 2.4% 2.7% 4202 г
Фосфор, P 49.3 мг 800 мг 6.2% 7% 1623 г
Хлор, Cl 57.41 мг 2300 мг 2.5% 2.8% 4006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 296.1 мкг ~
Бор, B 184.3 мкг ~
Ванадий, V 43.88 мкг ~
Железо, Fe 0.872 мг 18 мг 4.8% 5.4% 2064 г
Йод, I 3.76 мкг 150 мкг 2.5% 2.8% 3989 г
Кобальт, Co 4.553 мкг 10 мкг 45.5% 51.6% 220 г
Литий, Li 14.418 мкг ~
Марганец, Mn 0.2022 мг 2 мг 10.1% 11.5% 989 г
Медь, Cu 101.07 мкг 1000 мкг 10.1% 11.5% 989 г
Молибден, Mo 12.018 мкг 70 мкг 17.2% 19.5% 582 г
Никель, Ni 8.665 мкг ~
Рубидий, Rb 190.1 мкг ~
Селен, Se 0.33 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Стронций, Sr 3.84 мкг ~
Фтор, F 62.1 мкг 4000 мкг 1.6% 1.8% 6441 г
Хром, Cr 3.85 мкг 50 мкг 7.7% 8.7% 1299 г
Цинк, Zn 0.4676 мг 12 мг 3.9% 4.4% 2566 г
Цирконий, Zr 1.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.235 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 3.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.285 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.756 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.367 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 3.604 г от 4.7 до 16.8 г 76.7% 87%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.765 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.703 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.365 г ~
18:0 Стеариновая 0.241 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4 г min 16.8 г 8.3% 9.4%
18:1 Олеиновая (ud) 1.394 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.824 г от 11.2 до 20.6 г 34.1% 38.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.518 г ~

Энергетическая ценность Зажарка: морковь, томат, лук, вода, масло для грибного супа 20 минут апрель 2024 мама Юля (27,2%) составляет 88,2 кКал.

  • Порция = 34 гр (30 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЖАРКА: МОРКОВЬ, ТОМАТ, ЛУК, ВОДА, МАСЛО ДЛЯ ГРИБНОГО СУПА 20 МИНУТ АПРЕЛЬ 2024 МАМА ЮЛЯ (27,2%)

Зажарка: морковь, томат, лук, вода, масло для грибного супа 20 минут апрель 2024 мама Юля (27,2%) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 104 %, бэта-каротином - 112,4 %, витамином C - 16,5 %, витамином E - 20,7 %, кремнием - 49 %, кобальтом - 45,5 %, молибденом - 17,2 %

Чем полезен Зажарка: морковь, томат, лук, вода, масло для грибного супа 20 минут апрель 2024 мама Юля (27,2%)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зажарка: морковь, томат, лук, вода, масло для грибного супа 20 минут апрель 2024 мама Юля (27,2%), калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка: морковь, томат, лук, вода, масло для грибного супа 20 минут апрель 2024 мама Юля (27,2%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы