Рецепт Рулет из лаваша с творогом и вареньем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с творогом и вареньем

Лаваш армянский бездрожжевой 180 г
Лёгкий творог из Ярославки 350 г
Ванильный Сахар с Натуральной Ванилью [Dr. Oetker] 10 г
Сметана 15% жирности 150 г
Смородина черная 250 г
Сахар песок 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с творогом и вареньем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.7 ккал 1684 ккал 11% 6% 912 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 5.7% 950 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 3.6% 1514 г
Углеводы 29.4 г 219 г 13.4% 7.3% 745 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3% 1818 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.4% 4002 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.6 мкг 900 мкг 2.1% 1.1% 4839 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.4% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 0.7% 7826 г
Витамин В4, холин 5.39 мг 500 мг 1.1% 0.6% 9276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 1.5% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1% 5714 г
Витамин В9, фолаты 2.523 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 15854 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 1% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 45.93 мг 90 мг 51% 27.6% 196 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 0.7% 7426 г
Витамин Н, биотин 1.016 мкг 50 мкг 2% 1.1% 4921 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1743 мг 20 мг 0.9% 0.5% 11474 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.65 мг 2500 мг 3.9% 2.1% 2587 г
Кальций, Ca 20.78 мг 1000 мг 2.1% 1.1% 4812 г
Кремний, Si 13.968 мг 30 мг 46.6% 25.2% 215 г
Магний, Mg 8.35 мг 400 мг 2.1% 1.1% 4790 г
Натрий, Na 12.98 мг 1300 мг 1% 0.5% 10015 г
Сера, S 4.04 мг 1000 мг 0.4% 0.2% 24752 г
Фосфор, P 16 мг 800 мг 2% 1.1% 5000 г
Хлор, Cl 13.67 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 16825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.7 мкг ~
Бор, B 12.6 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 0.367 мг 18 мг 2% 1.1% 4905 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 0.5% 10204 г
Кобальт, Co 0.959 мкг 10 мкг 9.6% 5.2% 1043 г
Литий, Li 0.206 мкг ~
Марганец, Mn 0.0417 мг 2 мг 2.1% 1.1% 4796 г
Медь, Cu 32.84 мкг 1000 мкг 3.3% 1.8% 3045 г
Молибден, Mo 6.193 мкг 70 мкг 8.8% 4.8% 1130 г
Никель, Ni 0.367 мкг ~
Олово, Sn 1.79 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 0.307 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 17915 г
Стронций, Sr 5.64 мкг ~
Фтор, F 6.24 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 64103 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.5% 10870 г
Цинк, Zn 0.0711 мг 12 мг 0.6% 0.3% 16878 г
Цирконий, Zr 2.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.103 г от 4.7 до 16.8 г 2.2% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.261 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.626 г min 16.8 г 3.7% 2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.096 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.5%

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с творогом и вареньем составляет 184,7 кКал.

  • Порция = 218 гр (402.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.7 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 29.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 56.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ВАРЕНЬЕМ

Рулет из лаваша с творогом и вареньем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51 %, кремнием - 46,6 %

Чем полезен Рулет из лаваша с творогом и вареньем

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с творогом и вареньем, калорийность 184,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с творогом и вареньем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы