Рецепт Котлеты (индейка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты (индейка)

Индейка	100 г
Укроп	100 г
Сыр мраморный	100 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г
Укроп	100 г
Петрушка свежая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты (индейка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	12%	884 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.4%	1143 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.7%	6083 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.5%	1250 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.7%	2834 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	424.7 мкг	900 мкг	47.2%	50.3%	212 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	5.333 мкг	~
бета Каротин	2.816 мг	5 мг	56.3%	60%	178 г
бета Криптоксантин	29.926 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	128.148 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.4%	1957 г
Витамин В4, холин	16.3 мг	500 мг	3.3%	3.5%	3067 г
Витамин В5, пантотеновая	0.286 мг	5 мг	5.7%	6.1%	1748 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	9.7%	1099 г
Витамин В9, фолаты	34.519 мкг	400 мкг	8.6%	9.2%	1159 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	6.4%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	58.07 мг	90 мг	64.5%	68.7%	155 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.154 мг	15 мг	7.7%	8.2%	1300 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.178 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	28090 г
Витамин К, филлохинон	308.4 мкг	120 мкг	257%	273.7%	39 г
Витамин РР, НЭ	2.003 мг	20 мг	10%	10.6%	999 г
Ниацин	0.337 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.15 мг	2500 мг	14.2%	15.1%	704 г
Кальций, Ca	114.81 мг	1000 мг	11.5%	12.2%	871 г
Кремний, Si	3.363 мг	30 мг	11.2%	11.9%	892 г
Магний, Mg	40.89 мг	400 мг	10.2%	10.9%	978 г
Натрий, Na	42.85 мг	1300 мг	3.3%	3.5%	3034 г
Сера, S	51.2 мг	1000 мг	5.1%	5.4%	1953 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	10.6%	1004 г
Хлор, Cl	44.73 мг	2300 мг	1.9%	2%	5142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.8 мкг	~
Бор, B	25.5 мкг	~
Ванадий, V	6.29 мкг	~
Железо, Fe	1.201 мг	18 мг	6.7%	7.1%	1499 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9740 г
Кобальт, Co	2.281 мкг	10 мкг	22.8%	24.3%	438 г
Литий, Li	6.926 мкг	~
Марганец, Mn	0.4787 мг	2 мг	23.9%	25.5%	418 г
Медь, Cu	122.3 мкг	1000 мкг	12.2%	13%	818 г
Молибден, Mo	2.141 мкг	70 мкг	3.1%	3.3%	3270 г
Никель, Ni	4.615 мкг	~
Рубидий, Rb	26.1 мкг	~
Селен, Se	4.148 мкг	55 мкг	7.5%	8%	1326 г
Стронций, Sr	26.99 мкг	~
Фтор, F	41.57 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	9622 г
Хром, Cr	7.46 мкг	50 мкг	14.9%	15.9%	670 г
Цинк, Zn	0.7881 мг	12 мг	6.6%	7%	1523 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.218 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.428 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2%
Омега-6 жирные кислоты	0.225 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.741 мг	~
Стигмастерол	0.444 мг	~
бета Ситостерол	0.296 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.266 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.148 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.311 г	min 16.8 г	1.9%	2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.279 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.192 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.223 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.159 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Котлеты (индейка) составляет 93,9 кКал.

Порция = 68 гр (63.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ (ИНДЕЙКА)

Котлеты (индейка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,2 %, бэта-каротином - 56,3 %, витамином C - 64,5 %, витамином K - 257 %, калием - 14,2 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 11,2 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 23,9 %, медью - 12,2 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Котлеты (индейка)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты (индейка), калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты (индейка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе