Рецепт Кабачковая запеканка#. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая запеканка#

Кабачок 300 г
Кефир обезжиренный 250 г
Яйцо куриное 60 г
Яичный белок куриный 50 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Лук репчатый 100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка#".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.5 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4058 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 12.3% 1949 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.9% 6222 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 4.6% 5214 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.4% 2857 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 9.4% 2548 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34 мкг 900 мкг 3.8% 9.2% 2647 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 3.4% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 18.6% 1304 г
Витамин В4, холин 36.67 мг 500 мг 7.3% 17.6% 1364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 11.6% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 10.4% 2326 г
Витамин В9, фолаты 10.467 мкг 400 мкг 2.6% 6.3% 3822 г
Витамин В12, кобаламин 0.221 мкг 3 мкг 7.4% 17.8% 1357 г
Витамин C, аскорбиновая 8.46 мг 90 мг 9.4% 22.7% 1064 г
Витамин D, кальциферол 0.145 мкг 10 мкг 1.5% 3.6% 6897 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.095 мг 15 мг 0.6% 1.4% 15789 г
Витамин Н, биотин 3.329 мкг 50 мкг 6.7% 16.1% 1502 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 4.6% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.2099 мг 20 мг 6% 14.5% 1653 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.16 мг 2500 мг 7.6% 18.3% 1315 г
Кальций, Ca 54.62 мг 1000 мг 5.5% 13.3% 1831 г
Кремний, Si 11.099 мг 30 мг 37% 89.2% 270 г
Магний, Mg 11.23 мг 400 мг 2.8% 6.7% 3562 г
Натрий, Na 38.67 мг 1300 мг 3% 7.2% 3362 г
Сера, S 50.67 мг 1000 мг 5.1% 12.3% 1974 г
Фосфор, P 64.8 мг 800 мг 8.1% 19.5% 1235 г
Хлор, Cl 62.54 мг 2300 мг 2.7% 6.5% 3678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99 мкг ~
Бор, B 40.9 мкг ~
Ванадий, V 2.1 мкг ~
Железо, Fe 0.492 мг 18 мг 2.7% 6.5% 3659 г
Йод, I 5.23 мкг 150 мкг 3.5% 8.4% 2868 г
Кобальт, Co 2.643 мкг 10 мкг 26.4% 63.6% 378 г
Литий, Li 3.187 мкг ~
Марганец, Mn 0.0824 мг 2 мг 4.1% 9.9% 2427 г
Медь, Cu 51.52 мкг 1000 мкг 5.2% 12.5% 1941 г
Молибден, Mo 4.038 мкг 70 мкг 5.8% 14% 1734 г
Никель, Ni 2.121 мкг ~
Олово, Sn 4.95 мкг ~
Рубидий, Rb 76.4 мкг ~
Селен, Se 5.211 мкг 55 мкг 9.5% 22.9% 1055 г
Стронций, Sr 5.6 мкг ~
Фтор, F 17.93 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 22309 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 10.4% 2326 г
Цинк, Zn 0.4136 мг 12 мг 3.4% 8.2% 2901 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.453 г ~
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.229 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты 0.637 г ~
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.405 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.14 г от 4.7 до 16.8 г 3% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.26 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.328 г min 16.8 г 2% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.27 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Кабачковая запеканка# составляет 41,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.5 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА#

Кабачковая запеканка# богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37 %, кобальтом - 26,4 %

Чем полезен Кабачковая запеканка#

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка#, калорийность 41,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка#, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы