Рецепт Свекольный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат

Свекла, вареная	355 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	104 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	6 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Актибио	127 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.2 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2399 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.8%	1810 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.1%	2000 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	4.3%	3369 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.5%	1667 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.3%	2722 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.2 мкг	900 мкг	8%	11.4%	1247 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	5.3%	2732 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.7%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	8.1%	1765 г
Витамин В4, холин	46.77 мг	500 мг	9.4%	13.4%	1069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	8.8%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	5%	2899 г
Витамин В9, фолаты	49.02 мкг	400 мкг	12.3%	17.5%	816 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	4.1%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	9%	1596 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	5.4%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1.7%	8065 г
Витамин Н, биотин	3.464 мкг	50 мкг	6.9%	9.8%	1443 г
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	23.5%	606 г
Витамин РР, НЭ	0.6281 мг	20 мг	3.1%	4.4%	3184 г
Ниацин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.8 мг	2500 мг	8.7%	12.4%	1153 г
Кальций, Ca	29.17 мг	1000 мг	2.9%	4.1%	3428 г
Кремний, Si	0.253 мг	30 мг	0.8%	1.1%	11858 г
Магний, Mg	17.71 мг	400 мг	4.4%	6.3%	2259 г
Натрий, Na	382 мг	1300 мг	29.4%	41.9%	340 г
Сера, S	42.33 мг	1000 мг	4.2%	6%	2362 г
Фосфор, P	58 мг	800 мг	7.3%	10.4%	1379 г
Хлор, Cl	513.57 мг	2300 мг	22.3%	31.8%	448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.1 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	7.7%	1867 г
Йод, I	3.51 мкг	150 мкг	2.3%	3.3%	4274 г
Кобальт, Co	2.033 мкг	10 мкг	20.3%	28.9%	492 г
Литий, Li	0.334 мкг	~
Марганец, Mn	0.2198 мг	2 мг	11%	15.7%	910 г
Медь, Cu	64.21 мкг	1000 мкг	6.4%	9.1%	1557 г
Молибден, Mo	2.321 мкг	70 мкг	3.3%	4.7%	3016 г
Никель, Ni	0.227 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	5.854 мкг	55 мкг	10.6%	15.1%	940 г
Стронций, Sr	1.92 мкг	~
Фтор, F	13.04 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30675 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	3.3%	4425 г
Цинк, Zn	0.4252 мг	12 мг	3.5%	5%	2822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.257 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.262 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.526 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.707 г	min 16.8 г	4.2%	6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.275 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.2 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ

Свекольный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,3 %, витамином K - 16,5 %, хлором - 22,3 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Свекольный салат

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный салат, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе